Curl con manubri su panca inclinata da seduto

Descrizione

Schiena sulla panca inclinata, sollevi due manubri insieme partendo con le braccia tese dietro il busto, così il bicipite lavora in allungamento. Lavorano entrambi i capi del bicipite, ma l'inclinazione allunga il capo lungo più di un curl in piedi, perché passa davanti alla spalla. Lo schienale blocca il busto e non puoi dondolare. Rispetto al curl da seduto con lo schienale dritto userai manubri più leggeri, e la parte più dura è proprio la partenza. Fa per chi esegue già un curl in piedi pulito e vuole più lavoro sul bicipite allungato.

Come eseguire

1. Regola lo schienale tra 45 e 60 gradi: più è basso, più il bicipite si allunga e più il curl diventa duro.
2. Siediti con il bacino in fondo alla seduta e i piedi ben piantati a terra, larghi, ai lati della panca.
3. Prendi i manubri stando seduto dritto, appoggiali sulle cosce e poi distenditi: schiena, spalle e testa contro lo schienale.
4. Lascia pendere le braccia tese verso il pavimento accanto alla seduta, palmi in avanti, senza appoggiarle al bordo della panca.
5. Petto in fuori e scapole addotte, piega i due gomiti insieme. I gomiti puntano sempre a terra e si muovono solo gli avambracci.
6. Fermati quando gli avambracci arrivano in verticale, con i manubri davanti alle spalle, e stringi un secondo con i palmi verso le spalle.
7. Scendi in 2-3 secondi sullo stesso arco fino a gomiti completamente distesi, resta un attimo fermo in basso e riparti senza rimbalzare.
8. A fine serie riporta i manubri sulle cosce e tirati su con la schiena prima di posarli a terra.