Curl con Manubri su Panca Inclinata da Seduto

Seated Incline Biceps Curl

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exercise_detail.description

Il Curl per Bicipiti su Panca Inclinata da Seduti è un esercizio di isolamento che mira al bicipite brachiale. Si esegue su una panca inclinata, il che aumenta l'ampiezza del movimento e sottolinea l'allungamento nella parte inferiore del movimento. Questo esercizio aiuta a sviluppare la dimensione e la forza dei bicipiti concentrandosi sulla testa lunga del bicipite.

exercise_detail.how_to_perform

Regola una panca inclinata a un angolo di 45 gradi.
Siediti sulla panca con la schiena ben appoggiata e i piedi piatti sul pavimento.
Tieni un manubrio in ciascuna mano con una presa sottopalmo, braccia completamente estese e pendenti.
Mantieni i gomiti vicini al torso e solleva i pesi verso le spalle contraendo i bicipiti.
Fermati brevemente in cima al movimento, assicurando la massima contrazione.
Abbassa lentamente i manubri alla posizione di partenza, estendendo completamente le braccia.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.tips

Mantieni un movimento controllato per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
Evita di oscillare o usare lo slancio per sollevare i pesi.
Concentrati nel mantenere i gomiti fermi; solo gli avambracci dovrebbero muoversi.
Assicurati di avere un'ampia gamma di movimento estendendo e contraendo completamente le braccia.
Mantieni il core attivo per stabilizzare il corpo durante l'esercizio.
Espira mentre sollevi i pesi e inspira mentre li abbassi.

exercise_detail.common_mistakes

Inclinarsi troppo indietro sulla panca, riducendo il coinvolgimento dei bicipiti.
Usare lo slancio per sollevare i pesi, portando a un isolamento muscolare scarso.
Permettere ai gomiti di spostarsi in avanti, diminuendo la tensione sui bicipiti.
Flettere i polsi nella parte superiore del movimento, spostando l'attenzione dai bicipiti.
Non estendere completamente le braccia in basso, limitando l'ampiezza del movimento.
Sollevare le spalle durante il curl, coinvolgendo inutilmente i trapezi.
Eseguire il movimento troppo velocemente, compromettendo il controllo.
Non mantenere la schiena piatta contro la panca, rischiando tensioni nella parte bassa della schiena.