Sollevamento del Polpaccio Seduto su Una Gamba con Manubrio

Single-Leg Seated Calf Raise with Dumbbell

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exercise_detail.description

Il Sollevamento del Polpaccio da Seduto su una Gamba con Manubrio è un esercizio di isolamento che mira ai muscoli del polpaccio, in particolare al gastrocnemio e al soleo. Questo esercizio viene eseguito da seduti, consentendo una contrazione mirata di una gamba alla volta, migliorando la simmetria e la forza muscolare.

exercise_detail.how_to_perform

Siediti su una panca con i piedi piatti sul pavimento e le ginocchia piegate a un angolo di 90 gradi.
Posiziona un manubrio sopra il ginocchio destro, tenendolo saldamente con la mano.
Posiziona la pianta del piede destro su una superficie elevata, come un gradino o un blocco, permettendo al tallone di pendere.
Tieni il piede sinistro piatto sul pavimento per stabilità.
Solleva lentamente il tallone destro il più in alto possibile contraendo il muscolo del polpaccio.
Fermati in cima al movimento per un momento per massimizzare la contrazione.
Abbassa il tallone sotto il livello del gradino per allungare il muscolo del polpaccio.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di passare alla gamba sinistra.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Assicurati che solo l'articolazione della caviglia si muova; mantieni stabili le articolazioni del ginocchio e dell'anca.
Concentrati su un'ampia gamma di movimento per coinvolgere efficacemente i muscoli del polpaccio.
Mantieni un ritmo controllato durante l'esercizio per evitare che lo slancio riduca l'efficacia.
Usa un peso che ti permetta di eseguire l'esercizio con la forma corretta pur sfidando i tuoi muscoli.
Mantieni il core attivo per mantenere l'equilibrio e prevenire movimenti non necessari.
Espira mentre sollevi il tallone e inspira mentre lo abbassi.