Wspięcia na palcach w siadzie jednonóż z hantlem

Single-Leg Seated Calf Raise with Dumbbell

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Wspięcia na palcach w siadzie jednonóż z hantlem to ćwiczenie izolujące mięśnie łydek, szczególnie mięsień brzuchaty łydki. Ćwiczenie to jest wykonywane w pozycji siedzącej, co pozwala na lepszą kontrolę ruchu i skupienie się na pracy jednej nogi naraz.

exercise_detail.how_to_perform

Usiądź na ławce z jedną stopą opartą na podłodze, a drugą na podwyższeniu, takim jak blok lub step.
Umieść hantel na kolanie nogi znajdującej się na podwyższeniu.
Trzymaj plecy prosto i napnij mięśnie brzucha.
Podnieś piętę nogi znajdującej się na podwyższeniu tak wysoko, jak to możliwe, wspinając się na palce.
Zatrzymaj ruch na chwilę w najwyższym punkcie, napinając mięśnie łydki.
Powoli opuść piętę do pozycji wyjściowej.
Powtórz ruch zalecaną liczbę razy, a następnie zmień nogę.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Upewnij się, że kolano jest stabilne i nie przesuwa się na boki podczas wykonywania ćwiczenia.
Kontroluj ruch zarówno w górę, jak i w dół, aby maksymalnie zaangażować mięśnie łydek.
Oddychaj regularnie – wdech podczas opuszczania pięty i wydech podczas wspinania się na palce.
Jeśli odczuwasz dyskomfort w stawie skokowym lub kolanowym, zmniejsz ciężar lub wysokość podwyższenia.
Skup się na pełnym zakresie ruchu dla maksymalnej efektywności ćwiczenia.