Curl con manubri a trascinamento

Dumbbell Drag Curl

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exercise_detail.description

Il Curl a Trascinamento con Manubri è un esercizio di isolamento che mira al bicipite brachiale. Si concentra sulla testa lunga del bicipite riducendo al minimo il coinvolgimento delle spalle e massimizzando la flessione del gomito. Questo esercizio viene eseguito con un paio di manubri, concentrandosi su un movimento controllato e sulla contrazione muscolare.

exercise_detail.how_to_perform

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ciascuna mano con una presa neutra.
Tieni i gomiti vicini al torso e i palmi rivolti verso il corpo.
Inizia il movimento arricciando i manubri verso l'alto mentre li trascini lungo il torso.
Concentrati nel mantenere i gomiti indietro e sollevare con i bicipiti, minimizzando il movimento delle spalle.
Continua ad arricciare finché gli avambracci sono verticali o leggermente oltre.
Stringi i bicipiti nella parte superiore del movimento per un momento.
Abbassa lentamente i manubri alla posizione di partenza, mantenendo il controllo per tutto il tempo.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantieni una presa neutra durante l'esercizio per mirare efficacemente ai bicipiti.
Evita di oscillare o usare lo slancio; concentrati su movimenti lenti e controllati.
Tieni i gomiti fermi e vicini al corpo per isolare i bicipiti.
Coinvolgi il core per mantenere la stabilità e prevenire oscillazioni.
Espira mentre sollevi i manubri e inspira mentre li abbassi.
Assicurati di avere un'ampia gamma di movimento estendendo e contraendo completamente le braccia.
Inizia con pesi più leggeri per padroneggiare la forma prima di passare a carichi più pesanti.