Curl en drag avec haltères
Dumbbell Drag Curl
Autres noms: Curl en traction avec haltères
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Description
Le Curl en Drag avec Haltères est un exercice d'isolation ciblant le biceps brachial. Il met l'accent sur la longue portion du biceps en minimisant l'implication des épaules et en maximisant la flexion du coude. Cet exercice se réalise avec une paire d'haltères, en se concentrant sur un mouvement contrôlé et la contraction musculaire.
Comment l'exécuter
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant un haltère dans chaque main avec une prise neutre.
- Gardez vos coudes près de votre torse et les paumes tournées vers votre corps.
- Commencez le mouvement en levant les haltères vers le haut tout en les traînant le long de votre torse.
- Concentrez-vous sur le maintien des coudes en arrière et le levage avec vos biceps, en minimisant le mouvement des épaules.
- Continuez à lever jusqu'à ce que vos avant-bras soient verticaux ou légèrement au-delà.
- Contractez vos biceps au sommet du mouvement pendant un moment.
- Abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ, en gardant le contrôle tout au long du mouvement.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Muscle principal:
Conseils
- Maintenez une prise neutre tout au long de l'exercice pour cibler efficacement les biceps.
- Évitez de balancer ou d'utiliser l'élan ; concentrez-vous sur des mouvements lents et contrôlés.
- Gardez vos coudes immobiles et près de votre corps pour isoler les biceps.
- Engagez votre tronc pour maintenir la stabilité et éviter de vous balancer.
- Expirez en soulevant les haltères et inspirez en les abaissant.
- Assurez-vous d'avoir une amplitude de mouvement complète en étendant et contractant pleinement vos bras.
- Commencez avec des poids plus légers pour maîtriser la forme avant de passer à des charges plus lourdes.
Erreurs courantes
- Utiliser un poids excessif, entraînant des mouvements de balancement ou de secousse.
- Laisser les coudes avancer au lieu de les garder sur les côtés.
- Ne pas maintenir un tempo contrôlé, entraînant des levées basées sur l'élan.
- Ne pas engager pleinement les biceps en laissant les épaules prendre le relais du mouvement.
- Courber les haltères au lieu de les faire glisser le long du corps.
- Ne pas atteindre une contraction complète en arrêtant le mouvement trop tôt.
- Permettre aux poignets de se plier excessivement, causant des tensions.
- Négliger de garder le tronc engagé, entraînant une mauvaise posture.
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