Uginanie przedramion z hantlami wzdłuż tułowia

Dumbbell Drag Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Uginanie przedramion z hantlami wzdłuż tułowia to ćwiczenie izolujące mięśnie bicepsów. Wykonywane w pozycji stojącej, angażuje głównie mięsień dwugłowy ramienia, wspomagając rozwój siły i masy mięśniowej w górnej części ramion.

exercise_detail.how_to_perform

Stań prosto, stopy rozstaw na szerokość bioder, kolana lekko ugięte.
Chwyć hantle w obie dłonie, dłonie skierowane do ciała, ramiona luźno opuszczone wzdłuż tułowia.
Zachowując nieruchome ramiona, zginaj łokcie, unosząc hantle w kierunku barków.
W najwyższym punkcie ruchu zatrzymaj się na chwilę, napinając bicepsy.
Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
Powtórz ćwiczenie zgodnie z założoną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Utrzymuj plecy proste i nie kołysz tułowiem podczas wykonywania ćwiczenia.
Skup się na pełnym zakresie ruchu i kontrolowanym opuszczaniu hantli.
Unikaj zbyt dużego ciężaru, który może prowadzić do nieprawidłowej techniki.
Oddychaj regularnie – wdychaj powietrze podczas opuszczania hantli, wydychaj podczas ich unoszenia.
Staraj się nie blokować łokci w dolnej pozycji, aby utrzymać napięcie mięśniowe.