Uginanie przedramion z hantlami wzdłuż tułowia

Dumbbell Drag Curl

SiłaCiągnące

Zapisuj to ćwiczenie w SmartWorkout

Serie, ciężary i progres za darmo, bez limitu treningów.

Partia mięśniowa: Biceps

Opis

Uginanie przedramion z hantlami wzdłuż tułowia to ćwiczenie izolujące mięśnie bicepsów. Wykonywane w pozycji stojącej, angażuje głównie mięsień dwugłowy ramienia, wspomagając rozwój siły i masy mięśniowej w górnej części ramion.

Jak wykonać

Stań prosto, stopy rozstaw na szerokość bioder, kolana lekko ugięte.
Chwyć hantle w obie dłonie, dłonie skierowane do ciała, ramiona luźno opuszczone wzdłuż tułowia.
Zachowując nieruchome ramiona, zginaj łokcie, unosząc hantle w kierunku barków.
W najwyższym punkcie ruchu zatrzymaj się na chwilę, napinając bicepsy.
Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
Powtórz ćwiczenie zgodnie z założoną liczbą powtórzeń.

Jakie mięśnie pracują

Mięsień główny:

Wskazówki

Utrzymuj plecy proste i nie kołysz tułowiem podczas wykonywania ćwiczenia.
Skup się na pełnym zakresie ruchu i kontrolowanym opuszczaniu hantli.
Unikaj zbyt dużego ciężaru, który może prowadzić do nieprawidłowej techniki.
Oddychaj regularnie – wdychaj powietrze podczas opuszczania hantli, wydychaj podczas ich unoszenia.
Staraj się nie blokować łokci w dolnej pozycji, aby utrzymać napięcie mięśniowe.

Najczęstsze błędy

Używanie nadmiernego ciężaru, co prowadzi do kołysania lub szarpanych ruchów.
Pozwalanie łokciom przesuwać się do przodu zamiast trzymać je przy bokach.
Nieutrzymywanie kontrolowanego tempa, co skutkuje unoszeniem napędzanym przez momentum.
Niepełne angażowanie bicepsów przez pozwalanie, aby barki przejmowały ruch.
Podnoszenie hantli zamiast przeciągania ich wzdłuż ciała.
Nieosiąganie pełnego skurczu przez zbyt wczesne zatrzymywanie ruchu.
Pozwalanie nadgarstkom na nadmierne zginanie, co powoduje napięcie.
Zaniedbywanie utrzymywania napięcia w korpusie, co prowadzi do złej postawy.