Uginanie przedramion z hantlami wzdłuż tułowia

exercise_detail.description

Uginanie przedramion z hantlami wzdłuż tułowia to ćwiczenie izolujące mięśnie bicepsów. Wykonywane w pozycji stojącej, angażuje głównie mięsień dwugłowy ramienia, wspomagając rozwój siły i masy mięśniowej w górnej części ramion.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań prosto, stopy rozstaw na szerokość bioder, kolana lekko ugięte.
2. Chwyć hantle w obie dłonie, dłonie skierowane do ciała, ramiona luźno opuszczone wzdłuż tułowia.
3. Zachowując nieruchome ramiona, zginaj łokcie, unosząc hantle w kierunku barków.
4. W najwyższym punkcie ruchu zatrzymaj się na chwilę, napinając bicepsy.
5. Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
6. Powtórz ćwiczenie zgodnie z założoną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj plecy proste i nie kołysz tułowiem podczas wykonywania ćwiczenia.
• Skup się na pełnym zakresie ruchu i kontrolowanym opuszczaniu hantli.
• Unikaj zbyt dużego ciężaru, który może prowadzić do nieprawidłowej techniki.
• Oddychaj regularnie – wdychaj powietrze podczas opuszczania hantli, wydychaj podczas ich unoszenia.
• Staraj się nie blokować łokci w dolnej pozycji, aby utrzymać napięcie mięśniowe.