Uginanie przedramion z hantlami wzdłuż tułowia

Dumbbell Drag Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Uginanie przedramion z hantlami wzdłuż tułowia to ćwiczenie izolujące mięśnie bicepsów. Wykonywane w pozycji stojącej, angażuje głównie mięsień dwugłowy ramienia, wspomagając rozwój siły i masy mięśniowej w górnej części ramion.

exercise_detail.how_to_perform

Stań prosto, stopy rozstaw na szerokość bioder, kolana lekko ugięte.
Chwyć hantle w obie dłonie, dłonie skierowane do ciała, ramiona luźno opuszczone wzdłuż tułowia.
Zachowując nieruchome ramiona, zginaj łokcie, unosząc hantle w kierunku barków.
W najwyższym punkcie ruchu zatrzymaj się na chwilę, napinając bicepsy.
Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
Powtórz ćwiczenie zgodnie z założoną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Utrzymuj plecy proste i nie kołysz tułowiem podczas wykonywania ćwiczenia.
Skup się na pełnym zakresie ruchu i kontrolowanym opuszczaniu hantli.
Unikaj zbyt dużego ciężaru, który może prowadzić do nieprawidłowej techniki.
Oddychaj regularnie – wdychaj powietrze podczas opuszczania hantli, wydychaj podczas ich unoszenia.
Staraj się nie blokować łokci w dolnej pozycji, aby utrzymać napięcie mięśniowe.

exercise_detail.common_mistakes

Używanie nadmiernego ciężaru, co prowadzi do kołysania lub szarpanych ruchów.
Pozwalanie łokciom przesuwać się do przodu zamiast trzymać je przy bokach.
Nieutrzymywanie kontrolowanego tempa, co skutkuje unoszeniem napędzanym przez momentum.
Niepełne angażowanie bicepsów przez pozwalanie, aby barki przejmowały ruch.
Podnoszenie hantli zamiast przeciągania ich wzdłuż ciała.
Nieosiąganie pełnego skurczu przez zbyt wczesne zatrzymywanie ruchu.
Pozwalanie nadgarstkom na nadmierne zginanie, co powoduje napięcie.
Zaniedbywanie utrzymywania napięcia w korpusie, co prowadzi do złej postawy.