Distensione su panca con manubrio a un braccio

One-Arm Dumbbell Bench Press

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exercise_detail.description

Le distensioni su panca con manubrio a un braccio sono un esercizio unilaterale per il petto che coinvolge i muscoli pettorali, i tricipiti e i deltoidi. Questo esercizio migliora la simmetria muscolare, la stabilità del core e la forza complessiva attivando i muscoli stabilizzatori per mantenere l'equilibrio.

exercise_detail.how_to_perform

Sdraiati su una panca con i piedi ben piantati a terra.
Tieni un manubrio in una mano con una presa prona, braccio esteso sopra il petto.
Posiziona la mano libera sul fianco o estendila lateralmente per l'equilibrio.
Abbassa lentamente il manubrio verso il lato del petto, mantenendo il gomito a un angolo di 45 gradi.
Fermati brevemente in fondo al movimento.
Spingi il manubrio indietro fino alla posizione di partenza estendendo completamente il braccio.
Completa il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare braccio.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Coinvolgi il core durante l'esercizio per mantenere la stabilità e prevenire la rotazione.
Concentrati su movimenti controllati; evita di usare lo slancio per sollevare il peso.
Mantieni le scapole retratte e premute contro la panca per un miglior supporto.
Assicurati che il polso rimanga dritto e allineato con l'avambraccio per prevenire sforzi.
Inizia con un peso più leggero per padroneggiare la forma prima di passare a carichi più pesanti.