Press Plano con Mancuernas Unilateral
One-Arm Dumbbell Bench Press
Press Plano con Mancuernas Unilateral: registra tus series en SmartWorkout y mira cómo mejoran tus marcas
Series, pesos y progreso gratis, sin límite de entrenamientos.
Descripción
El Press de Banca con Mancuerna a un Brazo es un ejercicio unilateral para el pecho que trabaja los músculos pectorales, tríceps y deltoides. Este ejercicio mejora la simetría muscular, la estabilidad del core y la fuerza general al involucrar los músculos estabilizadores para mantener el equilibrio.
Cómo se hace
- Acuéstate en un banco con los pies firmemente plantados en el suelo.
- Sujeta una mancuerna en una mano con un agarre prono, brazo extendido sobre tu pecho.
- Coloca tu mano libre en la cadera o extiéndela hacia el lado para mantener el equilibrio.
- Baja la mancuerna lentamente hacia el lado de tu pecho, manteniendo el codo en un ángulo de 45 grados.
- Haz una pausa breve en la parte inferior del movimiento.
- Presiona la mancuerna de nuevo a la posición inicial extendiendo completamente tu brazo.
- Completa el número deseado de repeticiones antes de cambiar de brazo.
¿Qué músculos trabaja?
Músculo principal:
Músculos secundarios:
Consejos
- Activa tu núcleo durante todo el ejercicio para mantener la estabilidad y prevenir la rotación.
- Concéntrate en movimientos controlados; evita usar el impulso para levantar el peso.
- Mantén las escápulas retraídas y presionadas contra el banco para un mejor soporte.
- Asegúrate de que tu muñeca permanezca recta y alineada con tu antebrazo para prevenir tensiones.
- Comienza con un peso más ligero para dominar la forma antes de avanzar a cargas más pesadas.
Errores comunes
- Permitir que el hombro se levante del banco, reduciendo la estabilidad.
- Abrir demasiado el codo, colocando un estrés indebido en la articulación del hombro.
- Arquear excesivamente la parte baja de la espalda, comprometiendo el compromiso del núcleo.
- Bajar demasiado la mancuerna, arriesgando una tensión en el hombro.
- No mantener los pies firmemente plantados en el suelo, reduciendo el equilibrio.
- Usar el impulso para levantar el peso en lugar de un compromiso muscular controlado.
- No mantener una posición neutral de la muñeca, lo que lleva a una posible tensión en la muñeca.
- Descuidar el compromiso del núcleo, resultando en una mala estabilización.
- Permitir que el brazo no trabajado se desplace, interrumpiendo el equilibrio general.
- Apresurarse en el ejercicio, sacrificando la forma por la velocidad.
Ejercicios recomendados
Explora ejercicios relacionados con Press Plano con Mancuernas Unilateral para entrenar pecho y patrones de movimiento similares.
Aperturas inclinadas con mancuernas
Low Incline Dumbbell Fly
Apertura Baja con Mancuerna Unilateral
One-Arm Low Fly Dumbbell
Press con Mancuernas Cerrado
Close Grip Dumbbell Press
Press de mancuernas en el suelo
Floor Dumbbell Press
Press Larsen con Mancuernas
Dumbbell Larsen Press
Press inclinado con mancuernas
Incline Dumbbell Bench Press
Apertura de pecho con mancuernas en el suelo
Dumbbell Floor Chest Fly
Press Plano con Mancuernas Agarre Neutro
Hammer Grip Dumbbell Bench Press
Elige un plan de entrenamiento o crea el tuyo gratis
Planes listos para cada objetivo, un creador de planes gratuito, cientos de ejercicios y un diario de entrenamiento avanzado, todo en SmartWorkout.
