Press Plano con Mancuernas Unilateral

One-Arm Dumbbell Bench Press

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

El Press de Banca con Mancuerna a un Brazo es un ejercicio unilateral para el pecho que trabaja los músculos pectorales, tríceps y deltoides. Este ejercicio mejora la simetría muscular, la estabilidad del core y la fuerza general al involucrar los músculos estabilizadores para mantener el equilibrio.

exercise_detail.how_to_perform

Acuéstate en un banco con los pies firmemente plantados en el suelo.
Sujeta una mancuerna en una mano con un agarre por encima, brazo extendido sobre tu pecho.
Coloca tu mano libre en la cadera o extiéndela hacia el lado para mantener el equilibrio.
Baja la mancuerna lentamente hacia el lado de tu pecho, manteniendo el codo en un ángulo de 45 grados.
Haz una pausa breve en la parte inferior del movimiento.
Presiona la mancuerna de nuevo a la posición inicial extendiendo completamente tu brazo.
Completa el número deseado de repeticiones antes de cambiar de brazo.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Activa tu núcleo durante todo el ejercicio para mantener la estabilidad y prevenir la rotación.
Concéntrate en movimientos controlados; evita usar el impulso para levantar el peso.
Mantén las escápulas retraídas y presionadas contra el banco para un mejor soporte.
Asegúrate de que tu muñeca permanezca recta y alineada con tu antebrazo para prevenir tensiones.
Comienza con un peso más ligero para dominar la forma antes de avanzar a cargas más pesadas.