Wyciskanie hantli jednorącz na ławce płaskiej

exercise_detail.description

Wyciskanie hantli jednorącz na ławce płaskiej to ćwiczenie izolujące mięśnie klatki piersiowej, szczególnie angażujące mięsień piersiowy większy. Dodatkowo pracują mięśnie naramienne oraz tricepsy. Ćwiczenie to pozwala na poprawę siły i masy mięśniowej w obrębie klatki piersiowej, a także poprawia stabilizację i kontrolę ruchu.

exercise_detail.how_to_perform

1. Połóż się na płaskiej ławce, trzymając jedną hantlę w dłoni, z ramieniem wyprostowanym nad klatką piersiową.
2. Stopy powinny być stabilnie oparte na podłodze, a plecy przylegać do ławki.
3. Drugą rękę możesz położyć na biodrze lub ławce dla lepszej stabilizacji.
4. Zacznij opuszczać hantlę powoli w kierunku klatki piersiowej, kontrolując ruch i utrzymując łokieć blisko ciała.
5. Gdy hantla znajdzie się na wysokości klatki piersiowej, zatrzymaj ruch na chwilę.
6. Następnie wypchnij hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej, prostując ramię i napinając mięśnie klatki piersiowej.
7. Powtórz ruch zalecaną liczbę razy, a następnie zmień rękę.

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że łopatki są ściągnięte i stabilne przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Kontroluj tempo ruchu – unikaj gwałtownego opuszczania hantli.
• Nie blokuj łokcia w górnej pozycji – utrzymuj lekkie zgięcie dla ochrony stawu.
• Oddychaj regularnie – wdychaj powietrze podczas opuszczania hantli i wydychaj podczas wyciskania jej do góry.
• Zacznij od lżejszych hantli, aby opanować technikę przed zwiększeniem obciążenia.