Wyciskanie hantli jednorącz na ławce płaskiej

One-Arm Dumbbell Bench Press

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

Wyciskanie hantli jednorącz na ławce płaskiej to ćwiczenie izolujące mięśnie klatki piersiowej, szczególnie angażujące mięsień piersiowy większy. Dodatkowo pracują mięśnie naramienne oraz tricepsy. Ćwiczenie to pozwala na poprawę siły i masy mięśniowej w obrębie klatki piersiowej, a także poprawia stabilizację i kontrolę ruchu.

exercise_detail.how_to_perform

Połóż się na płaskiej ławce, trzymając jedną hantlę w dłoni, z ramieniem wyprostowanym nad klatką piersiową.
Stopy powinny być stabilnie oparte na podłodze, a plecy przylegać do ławki.
Drugą rękę możesz położyć na biodrze lub ławce dla lepszej stabilizacji.
Zacznij opuszczać hantlę powoli w kierunku klatki piersiowej, kontrolując ruch i utrzymując łokieć blisko ciała.
Gdy hantla znajdzie się na wysokości klatki piersiowej, zatrzymaj ruch na chwilę.
Następnie wypchnij hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej, prostując ramię i napinając mięśnie klatki piersiowej.
Powtórz ruch zalecaną liczbę razy, a następnie zmień rękę.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Upewnij się, że łopatki są ściągnięte i stabilne przez cały czas trwania ćwiczenia.
Kontroluj tempo ruchu – unikaj gwałtownego opuszczania hantli.
Nie blokuj łokcia w górnej pozycji – utrzymuj lekkie zgięcie dla ochrony stawu.
Oddychaj regularnie – wdychaj powietrze podczas opuszczania hantli i wydychaj podczas wyciskania jej do góry.
Zacznij od lżejszych hantli, aby opanować technikę przed zwiększeniem obciążenia.