Жим гантели одной рукой на скамье

One-Arm Dumbbell Bench Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

Жим гантели одной рукой лежа на скамье — это одностороннее упражнение для груди, которое нацелено на грудные мышцы, трицепсы и дельтовидные мышцы. Это упражнение улучшает симметрию мышц, стабильность корпуса и общую силу, задействуя стабилизирующие мышцы для поддержания равновесия.

exercise_detail.how_to_perform

Лягте на скамью, ноги твердо стоят на полу.
Держите гантель в одной руке верхним хватом, рука вытянута над грудью.
Положите свободную руку на бедро или вытяните ее в сторону для баланса.
Медленно опустите гантель к стороне груди, удерживая локоть под углом 45 градусов.
Кратко задержитесь в нижней точке движения.
Выжмите гантель обратно в исходное положение, полностью вытянув руку.
Выполните желаемое количество повторений, прежде чем сменить руку.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Задействуйте мышцы кора на протяжении всего упражнения, чтобы поддерживать стабильность и предотвратить вращение.
Сосредоточьтесь на контролируемых движениях; избегайте использования инерции для подъема веса.
Держите лопатки сведенными и прижатыми к скамье для лучшей поддержки.
Убедитесь, что ваше запястье остается прямым и выровненным с предплечьем, чтобы предотвратить напряжение.
Начните с более легкого веса, чтобы освоить технику, прежде чем переходить к более тяжелым нагрузкам.