Supino com Halter Unilateral

One-Arm Dumbbell Bench Press

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

O One-Arm Dumbbell Bench Press é um exercício unilateral para o peito que trabalha os músculos peitorais, tríceps e deltoides. Este exercício melhora a simetria muscular, a estabilidade do core e a força geral, envolvendo os músculos estabilizadores para manter o equilíbrio.

exercise_detail.how_to_perform

Deite-se de costas em um banco com os pés firmemente plantados no chão.
Segure um haltere em uma mão com uma pegada pronada, braço estendido acima do peito.
Coloque a mão livre no quadril ou estenda-a para o lado para equilíbrio.
Abaixe o haltere lentamente para o lado do peito, mantendo o cotovelo em um ângulo de 45 graus.
Faça uma breve pausa no final do movimento.
Pressione o haltere de volta à posição inicial, estendendo completamente o braço.
Complete o número desejado de repetições antes de trocar de braço.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Engaje seu core durante todo o exercício para manter a estabilidade e evitar a rotação.
Concentre-se em movimentos controlados; evite usar o impulso para levantar o peso.
Mantenha as escápulas retraídas e pressionadas contra o banco para melhor suporte.
Certifique-se de que seu pulso permaneça reto e alinhado com seu antebraço para evitar tensão.
Comece com um peso mais leve para dominar a forma antes de progredir para cargas mais pesadas.

exercise_detail.common_mistakes

Permitir que o ombro levante do banco, reduzindo a estabilidade.
Abrir o cotovelo excessivamente, colocando estresse desnecessário na articulação do ombro.
Arquear excessivamente a parte inferior das costas, comprometendo o engajamento do core.
Deixar o haltere descer muito, arriscando tensão no ombro.
Não manter os pés firmemente plantados no chão, reduzindo o equilíbrio.
Usar impulso para levantar o peso em vez de engajamento muscular controlado.
Não manter uma posição neutra do punho, levando a potencial tensão no punho.
Negligenciar o engajamento do core, resultando em má estabilização.
Permitir que o braço não trabalhado se desloque, perturbando o equilíbrio geral.
Apressar-se no exercício, sacrificando a forma pela velocidade.