Supino com Halter Unilateral

One-Arm Dumbbell Bench Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

O One-Arm Dumbbell Bench Press é um exercício unilateral para o peito que trabalha os músculos peitorais, tríceps e deltoides. Este exercício melhora a simetria muscular, a estabilidade do core e a força geral, envolvendo os músculos estabilizadores para manter o equilíbrio.

exercise_detail.how_to_perform

Deite-se de costas em um banco com os pés firmemente plantados no chão.
Segure um haltere em uma mão com uma pegada pronada, braço estendido acima do peito.
Coloque a mão livre no quadril ou estenda-a para o lado para equilíbrio.
Abaixe o haltere lentamente para o lado do peito, mantendo o cotovelo em um ângulo de 45 graus.
Faça uma breve pausa no final do movimento.
Pressione o haltere de volta à posição inicial, estendendo completamente o braço.
Complete o número desejado de repetições antes de trocar de braço.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Engaje seu core durante todo o exercício para manter a estabilidade e evitar a rotação.
Concentre-se em movimentos controlados; evite usar o impulso para levantar o peso.
Mantenha as escápulas retraídas e pressionadas contra o banco para melhor suporte.
Certifique-se de que seu pulso permaneça reto e alinhado com seu antebraço para evitar tensão.
Comece com um peso mais leve para dominar a forma antes de progredir para cargas mais pesadas.