Exercices aux haltères184
Les haltères font travailler chaque côté du corps séparément et offrent une plus grande amplitude que la barre. Une paire suffit pour tout le corps. Chaque exercice a une vidéo, une description de l’exécution, les erreurs fréquentes et les muscles sollicités.
Exercices pour les pectoraux aux haltères
Développé incliné avec haltères
Incline Dumbbell Bench PressForce • Poussée
Développé couché avec haltères
Dumbbell Bench PressForce • Poussée
Écarté couché avec haltères
Dumbbell Chest FlyForce • Poussée
Écarté Couché Incliné avec Haltères
Incline Dumbbell Chest FlyForce • Poussée
Développé couché avec haltères prise serrée
Close Grip Dumbbell PressForce • Poussée
Développé Couché au Sol avec Haltères
Floor Dumbbell PressForce • Poussée
Développé Couché Décliné avec Haltères
Decline Dumbbell Bench PressForce • Poussée
Écarté Incliné avec Haltères
Low Incline Dumbbell FlyForce • Poussée
Écarté couché au sol avec haltères
Dumbbell Floor Chest FlyForce • Poussée
Écarté à un bras avec haltère en position basse
One-Arm Low Fly DumbbellForce • Poussée
Développé Couché avec Haltères en Prise Marteau
Hammer Grip Dumbbell Bench PressForce • Poussée
Écartés Poliquin
Poliquin FlyesForce • Poussée
Pompes profondes avec haltères
Dumbbell Deep Push UpForce • Poussée
Développé Larsen avec haltères
Dumbbell Larsen PressForce • Poussée
Développé incliné avec haltères en prise neutre
Incline Neutral Grip Dumbbell PressForce • Poussée
Développé couché à un bras avec haltère
One-Arm Dumbbell Bench PressForce • Poussée
Écarté avec haltères de bas en haut
Dumbbell Low to High FlyForce
Écarté couché décliné avec haltères
Decline Dumbbell FlyForce • Poussée
Développé Poliquin avec haltères
Dumbbell Poliquin PressForce • Poussée
Développé incliné avec haltère à un bras
One-Arm Dumbbell Incline Bench PressForce • Poussée
Around the world couché avec haltères
Dumbbell Around the WorldForce • Poussée
Exercices pour le dos aux haltères
Rowing unilatéral avec haltère
Dumbbell Bent Over RowForce • Tirage
Haussements d'épaules avec haltères
Dumbbell Shoulder ShrugsForce
Rowing incliné avec haltères prise neutre
Dumbbell Neutral Grip Incline Bench RowForce • Tirage
Rowing Large Incliné avec Haltères
Incline Bench Dumbbell Wide RowForce • Tirage
Pull-over avec haltère
Dumbbell PulloverForce • Tirage
Élévations Latérales Inclinées avec Support pour la Poitrine et Haltères
Dumbbell Incline Chest Supported Lateral RaisesForce
Rowing buste penché avec haltères
Double Dumbbell Bent Over RowForce • Tirage
Haussements d'épaules Kelso avec haltères
Dumbbell Kelso ShrugsForce • Tirage
Rowing gorille
Gorilla RowForce • Tirage
Seal row avec haltères
Dumbbell Seal RowForce • Tirage
Rowing unilatéral avec haltère en appui sur scapula en flexion du tronc
One-Arm Dumbbell Bent Over Scapula RowForce • Tirage
Haussements d'épaules avec haltères en position assise
Seated Dumbbell ShrugsForce
Rowing renégat alterné
Alternate Renegade RowForce • Abdos
Pull-over avec Haltères et Jambes Élevées
Dumbbell Pullover with Legs RaisedForce • Abdos
Rowing avec haltère sur banc, jambe opposée tendue
Dumbbell Bird Dog RowForce • Tirage
Exercices pour les épaules aux haltères
Élévation latérale avec haltères
Dumbbell Lateral RaiseForce
Développé épaules avec haltères
Seated Dumbbell Shoulder PressForce • Poussée
Élévation latérale assise avec haltères
Seated Dumbbell Lateral RaiseForce
Élévation frontale avec haltères
Dumbbell Front RaiseForce • Poussée
Développé Arnold assis avec haltères
Seated Arnold Dumbbell PressForce • Poussée
Élévation en Y pour Trapèzes
Trap Y RaiseForce • Rééducation
Oiseau buste penché avec haltères
Bent Over Dumbbell Lateral RaiseForce • Tirage
Élévation en T sur banc incliné avec haltères
Dumbbell Incline T RaiseForce • Équilibre
Développé épaules debout avec haltères
Standing Dumbbell Shoulder PressForce • Poussée
Oiseau assis avec haltères
Seated Bent Over Dumbbell Lateral RaiseForce • Tirage
Tirage haut assis penché avec haltères
Dumbbell Seated Bent Over High RowForce • Tirage
Développé alterné debout avec haltères
Dumbbell Standing Alternate PressForce • Poussée
Élévation latérale inclinée avec haltère à un bras
One-Arm Dumbbell Incline Lateral RaiseForce
Élévation latérale à un bras avec haltère
One-Arm Dumbbell Lateral RaiseForce • Équilibre
Élévation frontale alternée avec haltères
Dumbbell Alternate Front RaiseForce • Poussée
Élévation de Powell
Powell RaiseForce • Tirage
Élévation Latérale Arrière en T sur Banc Incliné avec Haltères
Dumbbell Incline Rear Lateral T RaiseForce • Tirage
Rotation cubaine avec haltères
Dumbbell Cuban RotationForce • Rééducation
Rowing menton avec haltères
Dumbbell Upright RowForce • Tirage
Élévation frontale alternée avec haltères en prise marteau
Dumbbell Alternate Hammer Front RaiseForce
Développé cubain debout
Standing Cuban PressForce • Poussée
Élévation latérale inversée avec haltères en position penchée
Alternate Bent Over Dumbbell Reverse FlyForce • Tirage
Élévation latérale en T avec support poitrine
Chest Supported Lateral T RaiseForce • Rééducation
Rowing arrière d'épaule avec haltère
Dumbbell Rear Delt RowForce • Tirage
Rotation externe de l'épaule en position assise
Seated Shoulder External RotationRééducation
Élévation de Powell inclinée
Incline Powell RaiseForce • Tirage
Élévation latérale avec haltère à un bras en appui penché
One-Arm Dumbbell Supported Bent Over Lateral RaiseForce • Tirage
Développé Épaules Assis Prise Neutre
Seated Shoulder Press Neutral GripForce • Poussée
Développé Poussé avec Haltères
Dumbbell Push PressForce • Explosif
Développé cubain assis
Seated Cuban PressForce • Poussée
Développé épaules à un bras avec haltère
One-Arm Shoulder Press DumbbellForce • Poussée
Rotation externe en décubitus latéral
Side Lying External RotationForce • Rééducation
Élévation latérale à frontale
Lateral to Front RaiseForce • Fonctionnel
Développé épaules avec haltères en position demi-agenouillée
Half Kneeling Shoulder Dumbbell PressForce • Équilibre
Coup de hache avec charge
Weighted WoodchopperForce • Abdos
Élévation frontale isométrique
Static Front HoldAbdos • Isométrique
Élévation latérale Lu
Lu RaisesForce
Élévation latérale Poliquin avec haltères
Dumbbell Poliquin Lateral RaiseForce
Arraché avec haltère
Dumbbell SnatchForce • Explosif
Relevé turc
Turkish Get UpForce • Abdos
Développé Épaules avec Haltères en Position Demi-Agenouillée
Dumbbell Half Kneeling Shoulder PressForce • Équilibre
Volant debout avec haltère
Dumbbell Standing DriverForce • Fonctionnel
Élévation latérale avec haltère en inclinaison latérale
Dumbbell Lean-Away Lateral RaiseForce
Développé Z avec haltères
Dumbbell Z PressForce • Poussée
Marche avec haltère au-dessus de la tête à un bras
Dumbbell Single-Arm Overhead CarryForce • Fonctionnel
Épaulé et développé avec haltères
Dumbbell Clean and PressForce • Explosif
Exercices pour les jambes aux haltères
Squat bulgare avec haltères
Dumbbell Bulgarian SquatForce • Équilibre
Fentes marchées avec haltères
Dumbbell Walking LungesForce • Équilibre
Soulevé de terre roumain avec haltères
Dumbbell Romanian DeadliftForce • Tirage
Squat gobelet avec haltère
Dumbbell Goblet SquatForce • Fonctionnel
Élévations des mollets debout avec haltères
Dumbbell Standing Calf RaisesForce • Équilibre
Montée sur banc avec haltères
Dumbbell Step-UpForce • Équilibre
Élévation du mollet sur une jambe avec haltère
Single-Leg Calf Raise with DumbbellForce • Équilibre
Fente statique avec haltères
Dumbbell Split SquatForce • Équilibre
Squat avec haltères
Dumbbell SquatForce • Fonctionnel
Soulevé de terre roumain en position B
B Stance Romanian DeadliftForce • Fonctionnel
Fentes avec haltères
Dumbbell LungesForce • Équilibre
Squat Cosaque avec poids
Weighted Cossack SquatForce • Équilibre
Soulevé de terre sur une jambe avec haltère
Single Leg Dumbbell DeadliftForce • Équilibre
Curl des ischio-jambiers couché avec haltères
Dumbbell Lying Leg CurlForce
Squat Sissy avec Poids
Weighted Sissy SquatForce • Équilibre
Montée sur banc Poliquin
Poliquin Step-UpÉquilibre • Fonctionnel
Fentes marchées
Walking LungesForce • Équilibre
Soulevé de terre avec haltères
Dumbbell DeadliftForce • Fonctionnel
Soulevé de terre unilatéral
Single-Leg DeadliftForce • Équilibre
Squat Cosaque avec haltères
Dumbbell Cossack SquatForce • Équilibre
Squat gobelet
Goblet SquatForce • Fonctionnel
Fentes latérales avec haltères
Dumbbell Side LungesForce • Équilibre
Élévation du mollet assis sur une jambe avec haltère
Single-Leg Seated Calf Raise with DumbbellForce
Soulevé de terre jambes tendues avec haltères
Dumbbell Straight Leg DeadliftForce • Équilibre
Squat Sumo
Sumo SquatForce • Fonctionnel
Saut avec haltères
Dumbbell JumpPlyométrie • Explosif
Squat pistolet avec poids
Weighted Pistol SquatForce • Équilibre
Thruster avec haltères
Dumbbell ThrusterForce • Explosif
Balancement avec haltère
Dumbbell SwingForce • Cardio
Fente avec haltères au-dessus de la tête
Dumbbell Overhead LungeForce • Équilibre
Extension des jambes assis avec un haltère
Dumbbell Seated Leg ExtensionForce • Poussée
Squat avant avec haltères
Dumbbell Front SquatForce • Fonctionnel
Devil press avec haltères
Dumbbell Devil PressForce • Plyométrie
Épaulé avec haltères
Dumbbell CleanForce • Explosif
Squat avec haltères au-dessus de la tête
Dumbbell Overhead SquatForce • Équilibre
Exercices pour les fessiers aux haltères
Soulevé de terre roumain sur une jambe
Single Leg Romanian DeadliftForce • Équilibre
Fente arrière avec haltères
Dumbbell Rear LungeForce • Équilibre
Relevé de bassin unilatéral avec haltère
Dumbbell Single Leg Hip ThrustForce • Équilibre
Pont fessier avec poids
Weighted Glute BridgeForce • Abdos
Squat sumo avec haltères
Dumbbell Sumo SquatForce • Fonctionnel
Fente arrière avec haltères sur marche
Dumbbell Reverse Lunge off StepForce • Équilibre
Extension du dos avec haltère
Back Extension With DumbbellForce • Abdos
Hip thrust avec haltères
Dumbbell Hip ThrustForce • Fonctionnel
Charnière de hanche
Hip HingeForce • Fonctionnel
Pont fessier grenouille
Frog PumpForce • Fonctionnel
Pont fessier unilatéral avec charge
Single Leg Weighted Glute BridgeForce • Équilibre
Soulevé de terre sumo avec deux haltères
Dumbbell Sumo DeadliftForce • Tirage
Fente croisée arrière avec haltères
Dumbbell Curtsy LungeForce • Équilibre
Soulevé de terre avec un haltère sur le côté
Dumbbell Suitcase DeadliftForce • Tirage
Exercices pour les biceps aux haltères
Curl incliné assis pour biceps
Seated Incline Biceps CurlForce • Tirage
Curl prise marteau
Dumbbell Hammer CurlForce • Tirage
Curl alterné avec haltères en supination
Dumbbell Alternate Supinated CurlForce • Tirage
Curl biceps avec haltères
Dumbbell Biceps CurlForce • Tirage
Curl au pupitre avec haltère à un bras
One-Arm Dumbbell Preacher CurlForce • Tirage
Curl araignée avec haltères
Dumbbell Spider CurlForce • Tirage
Curl Marteau Alterné avec Haltères
Alternate Dumbbell Hammer CurlForce • Tirage
Curl assis avec haltères
Seated Dumbbell CurlForce • Tirage
Curl Marteau Incliné avec Haltères
Dumbbell Incline Hammer CurlForce • Tirage
Curl marteau croisé avec haltères
Dumbbell Cross Body Hammer CurlForce • Tirage
Curl concentré
Dumbbell Concentration CurlForce • Tirage
Curl Zottman
Zottman CurlForce • Tirage
Curl marteau assis
Seated Hammer CurlForce • Tirage
Curl Marteau sur Pupitre avec un Bras
One-Arm Preacher Hammer CurlForce • Tirage
Curl alterné incliné avec haltères en supination
Dumbbell Incline Alternate Supinated CurlForce • Tirage
Curl marteau araignée
Spider Hammer CurlForce • Tirage
Curl au pupitre avec haltères
Double Dumbbell Preacher CurlForce • Tirage
Curl Marteau Alterné Assis avec Haltères
Dumbbell Seated Alternate Hammer CurlForce • Tirage
Curl alterné des biceps
Alternate Biceps CurlForce • Tirage
Curl avec haltères en supination
Dumbbell Supinated CurlForce • Tirage
Curl avec haltère unique
Single Dumbbell CurlForce • Tirage
Curl au pupitre en supination avec haltères
Dumbbell Supinated Preacher CurlForce • Tirage
Curl biceps avec haltères et support de bras
Arm Blaster Biceps Dumbbell CurlForce • Tirage
Curl en drag avec haltères
Dumbbell Drag CurlForce • Tirage
Curl marteau de concentration
Concentration Hammer CurlForce • Tirage
Exercices pour les triceps aux haltères
Extension des triceps avec haltères allongé
Dumbbell Lying Triceps ExtensionForce • Poussée
Extension triceps à un bras à la poulie
One-Arm Cable Triceps PushdownForce • Poussée
Extension triceps unilatérale au-dessus de la tête
One-Arm Overhead Triceps ExtensionForce • Poussée
Extension triceps à un haltère debout
Standing One Dumbbell French PressForce • Poussée
Kickback Assis avec Haltère à Un Bras
One-Arm Dumbbell Seated KickbackForce • Tirage
Extension des triceps avec haltères sur banc incliné
Incline Dumbbell Triceps ExtensionForce • Poussée
Extension des triceps assis avec haltères
Dumbbell Seated Triceps ExtensionForce • Poussée
Développé californien
California PressForce • Poussée
Développé Tate
Tate PressForce • Poussée
Développé Couché Incliné avec Haltères Prise Serrée
Close Grip Incline Dumbbell Bench PressForce • Poussée
Exercices pour les avant-bras aux haltères
Flexion du Poignet à un Bras avec Haltère
One-Arm Wrist Curl DumbbellForce
Curl Inversé du Poignet avec Haltère à Un Bras
One-Arm Dumbbell Reverse Wrist CurlForce
Porté de Fermier avec Haltères
Dumbbell Farmer CarryForce • Fonctionnel
Flexion du poignet à un bras avec haltère en prise neutre
One-Arm Neutral Wrist Dumbbell CurlForce
Marche du Fermier
Farmer WalkForce • Fonctionnel
Flexion inversée des poignets debout avec haltères
Dumbbell Standing Reverse Wrist CurlsForce
Curl inversé avec haltères
Dumbbell Reverse CurlForce • Tirage
Supination couchée avec haltères
One-Arm Dumbbell SupinationRééducation
Flexion des poignets debout avec haltères
Dumbbell Standing Wrist CurlForce
Marche du Fermier Unilatérale
Unilateral Farmer WalkForce • Équilibre
Pronation couchée avec haltères
Dumbbell Lying PronationRééducation
Exercices pour les abdominaux aux haltères
Rotation Russe avec Haltères
Dumbbell Russian TwistAbdos • Équilibre
Inclinaison Latérale Debout avec Haltères
Dumbbell Standing Side BendAbdos
Rotation russe avec poids
Weighted Russian TwistForce • Abdos
Relevé de Buste avec Poids
Weighted Sit UpForce • Abdos
Pont latéral avec haltères
Dumbbell Side BridgeAbdos • Équilibre
Rotation du tronc debout
Standing Russian TwistAbdos • Équilibre
Transfert d’haltère en position de planche
Dumbbell Plank Pull-ThroughAbdos • Force
