Écartés Poliquin
Poliquin Flyes
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Description
Les écartés Poliquin, également connus sous le nom d'écartés avec haltères Poliquin, sont une variation de l'exercice traditionnel d'écartés avec haltères. Ce mouvement cible les muscles pectoraux avec un angle et une amplitude de mouvement uniques, en mettant l'accent sur les phases d'étirement et de contraction. Il se réalise sur un banc incliné pour augmenter l'activation des fibres du haut de la poitrine.
Comment Exécuter
- Réglez un banc incliné à un angle de 30-45 degrés.
- Asseyez-vous sur le banc et tenez un haltère dans chaque main avec une prise neutre (paumes face à face).
- Allongez-vous sur le banc, gardant vos pieds à plat sur le sol et votre dos appuyé contre le banc.
- Étendez vos bras au-dessus de votre poitrine avec une légère flexion des coudes.
- Abaissez lentement les haltères en mouvement d'arc vers les côtés jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement dans votre poitrine.
- Marquez une pause brève en bas du mouvement, en vous assurant que la tension reste dans votre poitrine.
- Ramenez les haltères à la position de départ en serrant vos muscles pectoraux ensemble.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels Muscles Travaillent
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Maintenez une légère flexion des coudes tout au long de l'exercice pour protéger vos articulations.
- Concentrez-vous sur des mouvements contrôlés pour maximiser l'engagement musculaire et minimiser le risque de blessure.
- Gardez vos omoplates rétractées et appuyées contre le banc pour stabiliser le haut de votre corps.
- Évitez d'utiliser trop de poids; privilégiez la forme et la contraction musculaire plutôt que des charges lourdes.
- Expirez en soulevant les poids et inspirez en les abaissant.
- Assurez-vous que vos poignets restent droits et alignés avec vos avant-bras pendant l'exercice.
Erreurs courantes
- Permettre aux coudes de descendre en dessous du niveau des épaules, réduisant la tension sur la poitrine.
- Cambrer excessivement le bas du dos, entraînant un mauvais engagement du tronc.
- Utiliser l'élan pour balancer les poids, compromettant le contrôle musculaire.
- Ne pas maintenir une légère flexion des coudes, augmentant la tension sur les épaules.
- Ne pas garder les poignets neutres, risquant un stress articulaire inutile.
- Rapprocher les poids trop près l'un de l'autre en haut, réduisant l'activation de la poitrine.
- Descendre trop rapidement, perdant le contrôle et risquant une blessure à l'épaule.
- Négliger d'engager les scapulas, limitant le recrutement des muscles de la poitrine.
Exercices Recommandés
Découvrez des exercices liés à Écartés Poliquin pour travailler les poitrine et des schémas de mouvement similaires.
Écarté Incliné avec Haltères
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Développé incliné avec haltères
Incline Dumbbell Bench Press
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Développé Couché avec Haltères en Prise Marteau
Hammer Grip Dumbbell Bench Press
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