Pompes profondes avec haltères

Dumbbell Deep Push Up

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exercise_detail.description

Les Pompes Profondes avec Haltères sont une variation avancée des pompes traditionnelles qui implique l'utilisation d'haltères pour augmenter l'amplitude du mouvement et solliciter plus intensément les pectoraux, les épaules et les triceps. Cet exercice améliore la force du haut du corps, la stabilité et la définition musculaire.

exercise_detail.how_to_perform

Commencez par placer deux haltères sur le sol à la largeur des épaules. Assurez-vous qu'ils sont stables et ne rouleront pas.
Saisissez fermement les haltères et placez-vous en position de planche haute avec les bras tendus, en gardant votre corps en ligne droite de la tête aux talons.
Engagez votre tronc et abaissez votre corps en pliant les coudes, permettant à votre poitrine de descendre entre les haltères.
Abaissez-vous jusqu'à ce que votre poitrine soit légèrement en dessous du niveau des haltères pour maximiser l'amplitude de mouvement.
Marquez une pause brièvement en bas, puis poussez à travers vos paumes pour revenir à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, en maintenant le contrôle tout au long du mouvement.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Gardez vos coudes à un angle de 45 degrés par rapport à votre torse pour protéger vos épaules.
Maintenez une colonne vertébrale neutre en gardant votre tête alignée avec votre colonne vertébrale tout au long de l'exercice.
Concentrez-vous sur la contraction de vos muscles pectoraux lorsque vous remontez pour améliorer l'engagement musculaire.
Assurez-vous que les haltères sont stables et placés sur une surface antidérapante pour éviter les blessures.
Commencez avec des poids plus légers si vous êtes débutant dans cet exercice pour maîtriser la forme avant de progresser.

exercise_detail.common_mistakes

Mains placées trop larges ou trop étroites, affectant l'engagement et la stabilité des épaules.
Coudes qui s'écartent excessivement, entraînant une tension sur les épaules.
Hanches qui s'affaissent ou se soulèvent, compromettant l'engagement du tronc.
Profondeur inadéquate, réduisant l'activation de la poitrine et des triceps.
Mouvement précipité, entraînant une perte de contrôle et de forme.
Ne pas maintenir une colonne vertébrale neutre, augmentant le stress sur le bas du dos.
Ne pas saisir fermement les haltères, risquant l'instabilité des poignets.
Permettre aux épaules de s'effondrer, diminuant la stabilité scapulaire.
Négliger d'engager le tronc, entraînant un alignement incorrect.
Répartition inégale du poids, causant un déséquilibre et une activation musculaire incorrecte.