Dumbbell Alternate Hammer Front Raise: Élévation Frontale Alternée avec Haltères en Prise Marteau

Dumbbell Alternate Hammer Front Raise

enums.exercise_tag.STRENGTH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

L'Élévation Frontale Alternée avec Haltères en Prise Marteau est un exercice d'isolation ciblant les deltoïdes antérieurs, avec un engagement secondaire des deltoïdes latéraux, des pectoraux supérieurs et du trapèze. Cet exercice consiste à soulever des haltères en position de prise marteau alternativement devant le corps, améliorant ainsi la force et la stabilité des épaules.

exercise_detail.how_to_perform

Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans chaque main avec une prise neutre (paumes tournées l'une vers l'autre).
Gardez vos bras entièrement étendus sur les côtés avec une légère flexion des coudes.
Engagez votre tronc et maintenez le dos droit tout au long du mouvement.
Levez un haltère devant vous à hauteur d'épaule tout en gardant la paume tournée vers l'intérieur.
Abaissez l'haltère à la position de départ de manière contrôlée.
Simultanément, levez l'haltère opposé à hauteur d'épaule pendant que vous abaissez le premier.
Continuez à alterner les bras pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concentrez-vous sur des mouvements contrôlés pour maximiser l'engagement musculaire et prévenir les blessures.
Évitez de balancer ou d'utiliser l'élan pour soulever les poids ; maintenez une forme stricte.
Gardez vos épaules basses et détendues pour éviter la tension dans le cou.
Expirez en soulevant l'haltère et inspirez en le descendant.
Commencez avec des poids plus légers pour maîtriser la forme avant de passer à des charges plus lourdes.
Assurez-vous que vos poignets restent neutres et alignés avec vos avant-bras tout au long de l'exercice.

exercise_detail.common_mistakes

Balancer le corps ou utiliser l'élan pour soulever les poids au lieu d'un engagement musculaire contrôlé.
Soulever les haltères trop haut, au-delà du niveau des épaules, ce qui peut fatiguer les articulations des épaules.
Permettre aux coudes de se plier, réduisant l'efficacité de l'exercice sur les muscles ciblés.
Se pencher excessivement en arrière, ce qui déplace la tension des épaules vers le bas du dos.
Ne pas garder les poignets neutres, entraînant une tension inutile sur les articulations des poignets.
Ne pas engager le tronc, entraînant une mauvaise posture et une stabilité réduite pendant le mouvement.
Lever les deux bras simultanément au lieu d'alterner, ce qui peut entraîner de la fatigue et une dégradation de la forme.
Utiliser des poids trop lourds, compromettant la forme et augmentant le risque de blessure.