Curl incliné assis pour biceps

Seated Incline Biceps Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Le Curl incliné assis pour les biceps est un exercice d'isolation ciblant le biceps brachial. Il se réalise sur un banc incliné, ce qui augmente l'amplitude du mouvement et accentue l'étirement en bas du mouvement. Cet exercice aide à développer la taille et la force des biceps en se concentrant sur la longue portion du biceps.

exercise_detail.how_to_perform

Réglez un banc incliné à un angle de 45 degrés.
Asseyez-vous sur le banc avec le dos fermement appuyé contre celui-ci et les pieds à plat sur le sol.
Tenez un haltère dans chaque main avec une prise en supination, les bras complètement étendus et pendants.
Gardez vos coudes près de votre torse et levez les poids vers vos épaules en contractant vos biceps.
Marquez une pause brève en haut du mouvement, en assurant une contraction maximale.
Abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ, en étendant complètement vos bras.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Maintenez un mouvement contrôlé tout au long de l'exercice pour maximiser l'engagement musculaire.
Évitez de balancer ou d'utiliser l'élan pour soulever les poids.
Concentrez-vous sur le maintien de vos coudes immobiles ; seuls vos avant-bras doivent bouger.
Assurez-vous d'avoir une amplitude de mouvement complète en étendant et en contractant complètement vos bras.
Gardez votre tronc engagé pour stabiliser votre corps pendant l'exercice.
Expirez en soulevant les poids et inspirez en les abaissant.

exercise_detail.common_mistakes

S'incliner trop en arrière sur le banc, réduisant l'engagement des biceps.
Utiliser l'élan pour soulever les poids, entraînant une mauvaise isolation musculaire.
Laisser les coudes dériver vers l'avant, diminuant la tension sur les biceps.
Enrouler les poignets en haut du mouvement, détournant l'attention des biceps.
Ne pas étendre complètement les bras en bas, limitant l'amplitude du mouvement.
Lever les épaules pendant la flexion, engageant inutilement les trapèzes.
Effectuer le mouvement trop rapidement, compromettant le contrôle.
Ne pas garder le dos à plat contre le banc, risquant une tension du bas du dos.