Développé Épaules Assis Prise Neutre

Seated Shoulder Press Neutral Grip

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Le Développé Épaules Assis Prise Neutre est un exercice pour le haut du corps ciblant les muscles deltoïdes, en particulier les faisceaux antérieur et latéral, tout en sollicitant les triceps et le haut de la poitrine. Cet exercice se réalise avec une paire d'haltères ou une machine spécialisée, avec une prise neutre pour réduire le stress sur les articulations des épaules et améliorer la stabilité.

exercise_detail.how_to_perform

Asseyez-vous sur un banc avec un dossier, en veillant à ce que vos pieds soient à plat sur le sol et votre dos droit.
Tenez un haltère dans chaque main avec une prise neutre (paumes face à face) à hauteur d'épaule.
Engagez votre tronc pour stabiliser votre torse et gardez vos coudes légèrement devant votre corps.
Poussez les haltères vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus mais pas verrouillés.
Marquez une pause brièvement en haut du mouvement, en maintenant le contrôle.
Abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ à hauteur d'épaule.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Gardez votre tronc engagé tout au long de l'exercice pour maintenir la stabilité et éviter l'arc du bas du dos.
Utilisez un mouvement contrôlé pour éviter d'utiliser l'élan, ce qui peut réduire l'efficacité et augmenter le risque de blessure.
Assurez-vous que vos coudes restent légèrement devant votre corps pour maintenir un bon alignement des épaules.
Évitez de verrouiller vos coudes en haut pour garder la tension sur les muscles et protéger vos articulations.
Commencez avec des poids plus légers pour maîtriser la forme avant de progresser vers des charges plus lourdes.

exercise_detail.common_mistakes

Cambrer excessivement le bas du dos, ce qui peut fatiguer la colonne vertébrale.
Laisser les coudes s'écarter, réduisant l'engagement des épaules.
Pousser les poids trop en avant, manquant le chemin vertical.
Utiliser l'élan en rebondissant les poids, réduisant l'activation musculaire.
Ne pas garder les pieds à plat sur le sol, affectant la stabilité.
Ne pas maintenir une position neutre du poignet, entraînant une tension du poignet.
Descendre les poids trop rapidement, compromettant le contrôle.
Ne pas aligner les poignets directement au-dessus des coudes, réduisant l'effet de levier.
Négliger d'engager le tronc, entraînant une instabilité.
Soulever les poids de manière inégale, causant un déséquilibre musculaire.