Kickback Assis avec Haltère à Un Bras
One-Arm Dumbbell Seated Kickback
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L'extension arrière assise à un bras avec haltère est un exercice d'isolation ciblant les triceps. Il consiste à étendre le bras derrière le corps en position assise, en utilisant un haltère pour la résistance. Cet exercice met l'accent sur la longue portion du triceps et aide à améliorer la définition et la force des bras.
Kickback Assis avec Haltère à Un Bras
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exercise_detail.how_to_perform
- Asseyez-vous au bord d'un banc avec les pieds à plat sur le sol.
- Tenez un haltère dans une main, paume tournée vers votre torse.
- Penchez-vous en avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit et le tronc engagé.
- Rentrez votre bras supérieur près de votre côté, avec le coude plié à 90 degrés.
- En gardant votre bras supérieur immobile, étendez votre avant-bras vers l'arrière jusqu'à ce que votre bras soit complètement étendu.
- Faites une pause brève en haut du mouvement, en contractant vos triceps.
- Revenez lentement à la position de départ en pliant votre coude.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.tips
- Gardez le dos droit et évitez de courber vos épaules pour maintenir une bonne posture.
- Concentrez-vous sur le mouvement de votre avant-bras uniquement; gardez votre bras supérieur immobile pendant tout l'exercice.
- Utilisez un mouvement contrôlé pour maximiser l'engagement musculaire et réduire l'élan.
- Commencez avec un poids plus léger pour maîtriser la forme avant de passer à des haltères plus lourds.
- Assurez-vous d'étendre complètement votre bras pour engager pleinement les triceps.
- Maintenez une position neutre du poignet pour éviter les tensions ou les blessures.
exercise_detail.common_mistakes
- Balancer le bras au lieu d'une extension contrôlée, réduisant l'engagement des triceps.
- Utiliser l'élan pour soulever l'haltère, entraînant une mauvaise activation musculaire.
- Permettre au coude de descendre en dessous de la hauteur des épaules, diminuant l'efficacité de l'exercice.
- Étendre le bras trop loin en arrière, provoquant une tension à l'épaule.
- Se pencher trop en avant, compromettant l'alignement du bas du dos.
- Ne pas garder le haut du bras immobile, réduisant l'isolation des triceps.
- Utiliser un poids trop lourd, entraînant une dégradation de la forme.
- Ne pas étendre complètement le coude, limitant l'amplitude de mouvement.
- Permettre au poignet de se fléchir ou de s'étendre, causant une tension inutile.
- Négliger d'engager le tronc, impactant la stabilité et le contrôle.
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
Muscle-up avec charge
Weighted Muscle-Up
Muscle-up
Muscle-up
Extension Triceps à un Haltère Debout
Standing One Dumbbell French Press
Presse Tate
Tate Press
Développé Couché Incliné avec Haltères Prise Serrée
Close Grip Incline Dumbbell Bench Press
Extension des triceps avec haltères allongé
Dumbbell Lying Triceps Extension
Extension des triceps assis avec haltères
Dumbbell Seated Triceps Extension
Extension des triceps assis avec haltères
Dumbbell Seated Triceps Extension
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