Curl alterné incliné avec haltères en supination

Dumbbell Incline Alternate Supinated Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Le curl alterné supiné incliné avec haltères est un exercice d'isolation ciblant le biceps brachial. Réalisé sur un banc incliné, il met l'accent sur la longue portion du biceps en maintenant une prise supinée (paume vers le haut) tout au long du mouvement. Cet exercice aide à développer la force et la taille du biceps tout en engageant également les avant-bras.

exercise_detail.how_to_perform

Réglez un banc incliné à un angle de 30-45 degrés.
Asseyez-vous sur le banc avec le dos fermement contre le dossier et les pieds à plat sur le sol.
Tenez un haltère dans chaque main avec les bras complètement étendus et les paumes tournées vers l'avant (prise supinée).
Gardez vos coudes près de votre torse et pliez un haltère vers votre épaule en contractant vos biceps.
Marquez une pause brièvement en haut du mouvement, en assurant une contraction maximale.
Abaissez lentement l'haltère jusqu'à la position de départ.
Répétez le mouvement avec le bras opposé.
Continuez à alterner les bras pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Maintenez un mouvement contrôlé tout au long de l'exercice pour maximiser l'engagement musculaire.
Évitez de balancer ou d'utiliser l'élan pour soulever les poids ; concentrez-vous sur l'isolation des biceps.
Gardez vos coudes immobiles et près de vos côtés pour éviter l'implication des épaules.
Expirez en levant le poids et inspirez en le redescendant.
Assurez-vous que votre dos reste appuyé contre le banc pour éviter de cambrer.
Utilisez un poids plus léger si vous avez du mal à maintenir une forme correcte.

exercise_detail.common_mistakes

Utiliser l'élan pour soulever le poids au lieu d'une contraction musculaire contrôlée.
Permettre aux coudes de s'écarter, réduisant l'engagement des biceps.
Se pencher excessivement en arrière sur le banc incliné, compromettant la forme.
Ne pas complètement supiner le poignet, limitant l'activation des biceps.
Balancer les haltères, entraînant une mauvaise isolation musculaire.
Lever les épaules pendant le curl, engageant les trapèzes au lieu des biceps.
Ne pas maintenir une position neutre du poignet, augmentant la tension sur les articulations.
Ne pas abaisser complètement l'haltère, raccourcissant l'amplitude du mouvement.
Curler les deux bras simultanément, au lieu d'alterner, ce qui peut réduire la concentration et le contrôle.
Se précipiter dans le mouvement, ce qui peut entraîner une perte de contrôle et d'engagement.