Curl alterné des biceps

Alternate Biceps Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Le curl alterné des biceps est un exercice d'isolation ciblant le biceps brachial. Il consiste à soulever un haltère à la fois, permettant une contraction ciblée et une meilleure symétrie musculaire. Cet exercice aide à développer la force et la taille des bras, en mettant l'accent sur le sommet du biceps.

exercise_detail.how_to_perform

Tenez-vous debout avec un haltère dans chaque main, les bras complètement étendus et les paumes tournées vers votre corps.
Gardez vos coudes près de votre torse tout au long du mouvement.
Pliez l'haltère droit en contractant votre biceps, en tournant votre poignet pour que la paume soit tournée vers le haut pendant que vous levez.
Continuez à lever jusqu'à ce que votre biceps soit complètement contracté et que l'haltère soit au niveau de l'épaule.
Faites une pause brève en haut du mouvement, en serrant votre biceps.
Abaissez lentement l'haltère jusqu'à la position de départ, en tournant votre poignet pour revenir à une position neutre.
Répétez le mouvement avec le bras gauche tout en gardant le bras droit immobile.
Continuez à alterner les bras pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Maintenez un mouvement contrôlé ; évitez de balancer ou d'utiliser l'élan pour soulever les poids.
Concentrez-vous sur la contraction de votre biceps au sommet de chaque flexion pour une contraction maximale.
Gardez votre tronc engagé et le dos droit pour éviter tout mouvement ou tension indésirable.
Assurez-vous d'une amplitude de mouvement complète en étendant complètement votre bras en bas de chaque répétition.
Commencez avec des poids plus légers pour perfectionner votre forme avant de passer à des haltères plus lourds.
Expirez en soulevant le poids et inspirez en le redescendant.

exercise_detail.common_mistakes

Balancer les poids, utiliser l'élan au lieu de l'engagement musculaire contrôlé.
Lever les coudes, transformant l'exercice en un mouvement d'épaule.
Enrouler les poignets, réduisant l'activation des biceps et risquant une tension du poignet.
Ne pas étendre complètement les bras, limitant l'amplitude du mouvement et l'engagement musculaire.
Se pencher en arrière, compromettant la posture et réduisant l'isolation des biceps.
Utiliser des poids trop lourds, entraînant une forme compromise et un contrôle réduit.
Précipiter le mouvement, empêchant la contraction et la relaxation complètes des biceps.
Permettre aux épaules de s'arrondir vers l'avant, réduisant la stabilité et la concentration sur les biceps.