Curl des biceps avec haltères

Dumbbell Biceps Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Le Curl Biceps avec Haltères est un exercice d'isolation ciblant le muscle biceps brachial. Il consiste à fléchir le coude pour soulever un haltère, en mettant l'accent sur la contraction et le contrôle musculaire. Cet exercice est fondamental pour développer la force et la taille des bras.

exercise_detail.how_to_perform

Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main avec une prise en supination (paumes vers l'avant).
Gardez vos coudes près de votre torse et vos bras supérieurs immobiles tout au long du mouvement.
Expirez et levez les poids vers le haut en contractant vos biceps, en gardant vos poignets droits.
Continuez à soulever jusqu'à ce que vos biceps soient complètement contractés et que les haltères soient au niveau des épaules.
Marquez une pause brève en haut du mouvement, en serrant vos biceps.
Inspirez et abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ, en étendant complètement vos bras.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concentrez-vous sur le maintien de vos coudes immobiles pour maximiser l'engagement des biceps.
Évitez de balancer ou d'utiliser l'élan pour soulever les poids ; le contrôle est essentiel.
Maintenez une position de poignet droite pour éviter les tensions.
Engagez votre tronc pour stabiliser votre corps pendant l'exercice.
Effectuez le mouvement lentement pour augmenter le temps sous tension et favoriser une meilleure croissance musculaire.
Choisissez un poids qui vous permet d'effectuer l'exercice avec une bonne forme pour toutes les répétitions.

exercise_detail.common_mistakes

Balancer le corps ou utiliser l'élan pour soulever les poids au lieu d'isoler les biceps.
Permettre aux coudes de dériver vers l'avant ou l'arrière au lieu de les garder stationnaires sur les côtés.
Soulever les haltères trop haut, ce qui engage les épaules et réduit l'activation des biceps.
Laisser tomber les poids trop rapidement pendant la phase de descente, entraînant un mauvais contrôle musculaire.
Utiliser une prise ou une position de poignet incorrecte, ce qui peut fatiguer les poignets et réduire l'efficacité des biceps.
Ne pas étendre complètement les bras en bas du mouvement, limitant l'amplitude de mouvement.
Cambrer excessivement le bas du dos pour compenser des poids lourds, augmentant le risque de fatigue du dos.