Curl biceps avec haltères

Description

Debout, paumes vers l'avant, vous montez deux haltères jusqu'aux épaules en pliant seulement les coudes : le curl de base pour développer les biceps. Vous le sentez surtout à l'avant du bras, avec un coup de main du brachio-radial, sur le dessus de l'avant-bras côté pouce, et des muscles de la poigne. Chaque bras porte sa propre charge, le plus fort ne peut donc pas aider l'autre : pratique si vous avez un écart entre gauche et droite ou une seule paire d'haltères à la maison. Si la barre droite vous fait mal aux poignets, c'est aussi le remplaçant le plus simple du curl à la barre.

Comment l'exécuter

1. Tenez-vous debout, pieds à largeur de hanches, genoux tendus sans les verrouiller, un haltère dans chaque main.
2. Bras le long du corps, tournez les paumes vers l'avant avant la première répétition, la main bien au centre de la poignée.
3. Épaules basses et en arrière, côtes au-dessus du bassin, abdos et fessiers un peu serrés : le buste reste fixe, coudes contre les côtes.
4. En soufflant, pliez les deux coudes ensemble. Les haltères montent en arc vers l'avant des épaules et seuls les avant-bras bougent.
5. Arrêtez-vous quand les avant-bras sont presque verticaux et les haltères à hauteur d'épaules, paumes vers vous, puis serrez une seconde.
6. Redescendez en deux ou trois secondes par le même arc jusqu'aux bras complètement tendus, puis repartez sans rebond.
7. En fin de série, fléchissez les genoux pour poser les haltères au sol au lieu de les lâcher.