Fente avec haltères au-dessus de la tête
Dumbbell Overhead Lunge
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Description
La fente avec haltères au-dessus de la tête associe une fente avant au maintien de deux haltères bras tendus au-dessus des épaules. Les jambes font la fente, les épaules et le tronc stabilisent la charge ; revenez debout sans baisser les haltères, puis changez de jambe.
Comment Exécuter
- Tenez-vous droit avec un haltère dans chaque main.
- Levez les deux haltères au-dessus de la tête, bras tendus et poids au-dessus des épaules.
- Contractez les abdominaux, gardez les côtes basses et regardez droit devant vous. Gardez les haltères juste au-dessus des épaules pendant tout le mouvement.
- Avancez un pied de façon contrôlée, puis descendez en fente en pliant les deux genoux.
- Descendez jusqu’à ce que le genou arrière soit près du sol et que la cuisse avant soit à peu près parallèle au sol. Gardez le genou avant dans l’axe des orteils et le torse droit.
- Poussez sur le talon et le milieu du pied avant pour revenir debout, en gardant les deux haltères stables au-dessus de la tête.
- Répétez avec l’autre jambe, en alternant les côtés jusqu’au nombre de répétitions prévu.
Quels Muscles Travaillent
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Choisissez une charge que vous pouvez tenir en haut avant d'ajouter la fente.
- Prévoyez une zone libre et plane pour le pas avant.
- Fixez un point devant vous pour faciliter l'équilibre.
- Expirez en revenant debout.
- Replacez vos pieds et retrouvez l'équilibre avant le pas suivant.
Erreurs courantes
- Laisser le bas du dos se cambrer quand les haltères passent au-dessus de la tête, au lieu de garder les côtes alignées au-dessus du bassin.
- Laisser les haltères partir vers l’avant ou plier les coudes, au lieu de garder les bras tendus au-dessus des épaules.
- Faire un pas si court que la profondeur et l'équilibre deviennent difficiles à contrôler.
- Laisser le genou avant rentrer vers l’intérieur, au lieu de le garder dans l’alignement des orteils.
- Pencher ou tourner le torse d’un côté pour compenser un manque de contrôle des épaules ou du tronc.
- Pousser sur le pied arrière pour revenir debout, au lieu de pousser avec la jambe avant.
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