Développé alterné debout avec haltères

Dumbbell Standing Alternate Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Le Développé Alterné Debout avec Haltères est un exercice polyarticulaire ciblant les épaules, en particulier les muscles deltoïdes. Il sollicite également les triceps et le haut de la poitrine, offrant un entraînement équilibré du haut du corps. Cet exercice consiste à pousser les haltères au-dessus de la tête de manière alternée tout en étant debout, favorisant la stabilité et la coordination.

exercise_detail.how_to_perform

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main à hauteur d'épaule, paumes tournées vers l'avant.
Engagez votre tronc pour maintenir une posture stable tout au long du mouvement.
Pressez un haltère au-dessus de la tête en étendant complètement votre bras, en gardant l'autre haltère à hauteur d'épaule.
Abaissez l'haltère à la position de départ tout en pressant simultanément l'autre haltère au-dessus de la tête.
Continuez à alterner les bras pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Gardez votre tronc serré pour éviter une cambrure excessive du bas du dos.
Concentrez-vous sur le contrôle du mouvement, en évitant tout mouvement brusque ou de balancement.
Maintenez une légère flexion des genoux pour soutenir l'équilibre et réduire la tension sur le bas du dos.
Assurez-vous que vos coudes sont légèrement en avant de votre corps en bas de chaque poussée pour protéger vos articulations des épaules.
Expirez en poussant l'haltère au-dessus de la tête et inspirez en le redescendant.