Développé alterné debout avec haltères
Dumbbell Standing Alternate Press
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Description
Le Développé Alterné Debout avec Haltères est un exercice polyarticulaire ciblant les épaules, en particulier les muscles deltoïdes. Il sollicite également les triceps et le haut de la poitrine, offrant un entraînement équilibré du haut du corps. Cet exercice consiste à pousser les haltères au-dessus de la tête de manière alternée tout en étant debout, favorisant la stabilité et la coordination.
Comment l'exécuter
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main à hauteur d'épaule, paumes tournées vers l'avant.
- Engagez votre tronc pour maintenir une posture stable tout au long du mouvement.
- Pressez un haltère au-dessus de la tête en étendant complètement votre bras, en gardant l'autre haltère à hauteur d'épaule.
- Abaissez l'haltère à la position de départ tout en pressant simultanément l'autre haltère au-dessus de la tête.
- Continuez à alterner les bras pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Muscle principal:
Conseils
- Gardez votre tronc serré pour éviter une cambrure excessive du bas du dos.
- Concentrez-vous sur le contrôle du mouvement, en évitant tout mouvement brusque ou de balancement.
- Maintenez une légère flexion des genoux pour soutenir l'équilibre et réduire la tension sur le bas du dos.
- Assurez-vous que vos coudes sont légèrement en avant de votre corps en bas de chaque poussée pour protéger vos articulations des épaules.
- Expirez en poussant l'haltère au-dessus de la tête et inspirez en le redescendant.
Erreurs courantes
- Utiliser un poids excessif, ce qui compromet la forme.
- Cambrer excessivement le bas du dos pendant la presse.
- Ne pas étendre complètement le bras au-dessus de la tête.
- Permettre aux coudes de s'écarter trop largement.
- Ne pas engager le tronc, ce qui entraîne une instabilité.
- Pousser les haltères de manière inégale ou à des vitesses différentes.
- Se pencher en arrière ou déplacer le poids du corps pendant la presse.
- Lever les épaules vers les oreilles, provoquant une tension.
- Laisser tomber les haltères trop rapidement lors de la descente.
- Négliger de garder les poignets en position neutre.
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