Élévations Latérales Incliné avec Support pour la Poitrine et Haltères

Dumbbell Incline Chest Supported Lateral Raises

enums.exercise_tag.STRENGTH

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exercise_detail.description

Les élévations latérales inclinées avec haltères, poitrine soutenue, sont un exercice d'isolation ciblant les deltoïdes latéraux. Il s'agit de s'allonger face contre un banc incliné, ce qui offre soutien et stabilité, minimisant l'élan et maximisant l'engagement des épaules. Cet exercice est efficace pour développer la largeur des épaules et améliorer l'esthétique générale des épaules.

exercise_detail.how_to_perform

Réglez un banc incliné à un angle de 30-45 degrés.
Tenez un haltère dans chaque main avec une prise neutre (paumes face à face).
Allongez-vous face contre le banc avec votre poitrine soutenue et vos pieds fermement plantés au sol.
Étendez vos bras vers le sol, en gardant une légère flexion dans vos coudes.
Engagez votre tronc et soulevez les haltères vers les côtés jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol.
Faites une pause brève en haut du mouvement, en vous concentrant sur le serrage de vos omoplates.
Abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Gardez votre cou dans une position neutre pour éviter les tensions.
Concentrez-vous sur des mouvements contrôlés pour maximiser l'engagement musculaire.
Évitez d'utiliser l'élan ; soulevez avec vos épaules, pas votre dos ou vos bras.
Maintenez une légère flexion des coudes tout au long de l'exercice pour protéger vos articulations.
Expirez en soulevant les poids et inspirez en les abaissant.
Commencez avec des poids plus légers pour assurer une bonne forme avant de passer à des haltères plus lourds.

exercise_detail.common_mistakes

Utiliser trop de poids, ce qui conduit à un levage basé sur l'élan au lieu d'un engagement musculaire contrôlé.
Permettre à la poitrine de se soulever du banc, réduisant la stabilité et compromettant l'isolation des épaules.
Lever les haltères trop haut, causant une tension inutile sur les articulations des épaules.
Plier excessivement les coudes, ce qui déplace l'accent des deltoïdes latéraux.
Ne pas maintenir une position neutre du poignet, augmentant le risque de tension au poignet.
Ne pas engager le tronc, entraînant un manque de stabilité globale du corps pendant l'exercice.
Balancer les haltères au lieu de les soulever, réduisant l'efficacité du mouvement.
Négliger de garder les épaules vers le bas et en arrière, augmentant le risque de conflit d'épaule.
Effectuer l'exercice trop rapidement, ce qui diminue l'activation et le contrôle musculaire.
Ne pas ajuster correctement l'angle du banc, ce qui peut modifier l'engagement musculaire ciblé.