Développé incliné avec haltères en prise neutre
Incline Neutral Grip Dumbbell Press
Autres noms: Développé incliné aux haltères en prise neutre, Développé couché incliné avec haltères en prise neutre
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Description
Le développé incliné avec haltères en prise neutre cible la partie supérieure des muscles pectoraux, les deltoïdes antérieurs et les triceps. Cet exercice se réalise sur un banc incliné avec des haltères tenus en prise neutre, c'est-à-dire les paumes face à face. Il met l'accent sur le haut de la poitrine et réduit la tension sur les épaules par rapport à d'autres mouvements de poussée.
Comment Exécuter
- Réglez un banc incliné à un angle de 30-45 degrés.
- Asseyez-vous sur le banc avec les pieds à plat sur le sol et le dos fermement contre le coussin.
- Tenez un haltère dans chaque main avec une prise neutre, paumes tournées l'une vers l'autre.
- Positionnez les haltères à hauteur d'épaule, coudes pliés à environ 90 degrés.
- Poussez les haltères vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus mais pas verrouillés.
- Abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ à hauteur d'épaule.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels Muscles Travaillent
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Assurez-vous que votre dos reste fermement contre le banc tout au long du mouvement pour éviter de cambrer.
- Gardez votre tronc engagé pour maintenir la stabilité et soutenir votre bas du dos.
- Concentrez-vous sur un mouvement contrôlé; évitez d'utiliser l'élan pour soulever les poids.
- Expirez en poussant les haltères vers le haut et inspirez en les abaissant.
- Ajustez l'angle du banc si vous ressentez une gêne dans vos épaules; une inclinaison plus basse peut réduire la tension.
- Commencez avec des poids plus légers pour perfectionner votre forme avant de passer à des charges plus lourdes.
Erreurs courantes
- Laisser les coudes s'écarter trop, réduisant l'engagement de la poitrine.
- Cambrer excessivement le bas du dos, entraînant une mauvaise stabilité du tronc.
- Ne pas maintenir une position neutre du poignet, augmentant la tension sur les poignets.
- Descendre les haltères trop bas, exerçant un stress inutile sur les épaules.
- Faire rebondir les haltères sur la poitrine, réduisant la tension musculaire et le contrôle.
- Pousser les haltères de manière inégale, provoquant un déséquilibre musculaire.
- Utiliser l'élan au lieu d'un mouvement contrôlé, diminuant l'efficacité.
- Ne pas engager pleinement la poitrine et les triceps, en s'appuyant trop sur les épaules.
- Positionner le banc à un angle trop raide, détournant l'attention de la partie supérieure de la poitrine.
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