Exercices à la barre de traction44
Une barre de traction suffit pour les tractions, les suspensions et les relevés de jambes, donc pour le dos, les bras et les abdos. Vous pouvez aussi l’installer chez vous dans un encadrement de porte. Chaque exercice a une vidéo, une description de l’exécution, les erreurs fréquentes et les muscles sollicités.
Exercices pour les pectoraux à la barre de traction
Tous les exercices pour les pectoraux
Exercices pour le dos à la barre de traction
Traction
Pull-UpForce • Tirage
Traction en supination
Chin-UpForce • Tirage
Tractions assistées
Assisted Pull-UpForce • Tirage
Traction en prise neutre
Neutral-Grip Pull-UpForce • Tirage
Tractions lestées
Weighted Pull-UpForce • Tirage
Tractions prise large
Pull-Up Wide GripForce • Tirage
Rowing inversé
Inverted RowForce • Tirage
Traction assistée par bande élastique
Band Assisted Pull UpForce • Tirage
Tractions négatives
Negative Pull-UpForce • Tirage
Traction en prise serrée
Close Grip Pull UpForce • Tirage
Levier avant
Front LeverForce • Abdos
Traction en levier avant
Front Lever Pull-UpForce • Abdos
Traction Australienne Prise Supination
Australian Pull-Up Underhand GripForce • Tirage
Traction à la barre fixe avec prise neutre et charge additionnelle
Neutral Grip Weighted Pull-UpForce • Tirage
Drapeau
FlagForce • Abdos
Planche arrière
Back LeverForce • Abdos
Traction arrière prise large
Wide Grip Rear Pull-UpForce • Tirage
Haussement d'Épaules Inversé
Inverted ShrugForce • Tirage
Traction en supination assistée
Assisted Chin-UpForce • Tirage
Traction en L
L Pull-UpForce • Abdos
Levier avant groupé
Tuck Front LeverForce • Abdos
Traction archer
Archer Pull-UpForce • Tirage
Exercices pour les biceps à la barre de traction
Traction avec charge
Weighted Chin UpForce • Tirage
Traction en supination avec élastique
Band-Assisted Chin-UpForce • Tirage
Traction à un bras
One-Arm Pull-UpForce • Tirage
Exercices pour les triceps à la barre de traction
Muscle-up
Muscle-upForce • Explosif
Muscle-up avec charge
Weighted Muscle-UpForce • Explosif
Muscle-up avec assistance par bande élastique
Band Assisted Muscle-UpForce • Tirage
Exercices pour les avant-bras à la barre de traction
Suspension passive
Dead HangMobilité • Étirements
Rétractions Scapulaires Suspendues
Hanging Scapular RetractionsRééducation • Échauffement
Exercices pour les abdominaux à la barre de traction
Élévation des genoux à la poitrine en suspension
Hanging Knee To ChestAbdos • Fonctionnel
Relevé de Jambes à la Barre
Toes To BarAbdos • Fonctionnel
Élévation des jambes suspendues
Hanging Straight Leg RaiseAbdos • Force
Élévation Oblique des Genoux en Suspension
Hanging Oblique Knee RaiseAbdos • Force
L-Sit
L-SitForce • Abdos
Élévations de genoux suspendues
Hanging Knee RaisesAbdos • Force
Genoux aux coudes suspendus
Hanging Knees to ElbowsForce • Abdos
Élévation des jambes suspendues à la barre
Hanging Leg Raise To BarForce • Abdos
Demi-Moulinet Suspendu
Hanging Half WindmillAbdos • Équilibre
Élévation des jambes suspendues avec poids
Weighted Hanging Leg RaiseForce • Abdos
Cercles de Genoux en Suspension
Hanging Knee CirclesAbdos • Fonctionnel
Ciseaux suspendus
Hanging Scissors KicksAbdos • Équilibre
Élévation suspendue des jambes en prise Garhammer
Hanging Garhammer RaiseForce • Abdos
