Traction assistée par bande élastique

Band Assisted Pull Up

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULLenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

La traction assistée par bande élastique est un exercice de musculation qui utilise une bande de résistance pour fournir une assistance lors du mouvement de traction. Cet exercice cible les muscles du dos, en particulier le grand dorsal, ainsi que les biceps et les épaules. C'est un excellent moyen pour les débutants de développer leur force et d'améliorer leur technique de traction.

exercise_detail.how_to_perform

Fixez solidement une bande de résistance à une barre de traction.
Placez un pied ou un genou dans la boucle de la bande pour réduire votre poids corporel.
Saisissez la barre de traction avec une prise en pronation, les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
Engagez votre tronc et gardez votre corps droit.
Tirez-vous vers le haut jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la barre, en menant avec votre poitrine.
Redescendez lentement à la position de départ avec contrôle.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Choisissez une bande avec une résistance appropriée; les bandes plus épaisses offrent plus d'assistance.
Concentrez-vous sur le tirage avec vos muscles du dos plutôt que seulement vos bras.
Gardez vos coudes légèrement devant vous pour engager efficacement vos dorsaux.
Maintenez un mouvement contrôlé tout au long; évitez de balancer ou d'utiliser l'élan.
Réduisez progressivement l'assistance de la bande à mesure que vous gagnez en force.
Assurez-vous que votre prise est ferme mais détendue pour éviter une tension inutile dans les avant-bras.

exercise_detail.common_mistakes

Utiliser une bande avec trop d'assistance, réduisant l'engagement musculaire.
Placer la bande incorrectement, causant une instabilité et une assistance inégale.
Ne pas engager le tronc, entraînant un balancement ou une perte de contrôle.
Tirer avec les bras au lieu d'engager les muscles du dos.
Ne pas atteindre l'extension complète en bas, limitant l'amplitude de mouvement.
Donner des coups de pied ou utiliser l'élan pour terminer la traction.
Permettre aux épaules de hausser, augmentant le risque de tension à l'épaule.
Ne pas maintenir une ligne corporelle droite, conduisant à un mouvement inefficace.
Se précipiter à travers le mouvement, réduisant le contrôle et l'efficacité.