Подтягивание с резиновой лентой

Band Assisted Pull Up

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULLenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Подтягивание с помощью резинки — это силовое упражнение, в котором используется резинка для оказания помощи во время подтягивания. Это упражнение нацелено на мышцы спины, особенно на широчайшие мышцы, а также на бицепсы и плечи. Это отличный способ для начинающих развить силу и улучшить технику подтягиваний.

exercise_detail.how_to_perform

Надежно прикрепите эспандер к турнику.
Поместите одну ногу или колено в петлю эспандера, чтобы уменьшить свой вес.
Возьмитесь за турник верхним хватом, руки немного шире плеч.
Напрягите мышцы кора и держите тело прямо.
Подтянитесь, пока ваш подбородок не окажется выше перекладины, ведя грудью.
Медленно опуститесь обратно в исходное положение, контролируя движение.
Повторите нужное количество раз.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Выберите резинку с подходящим сопротивлением; более толстые резинки обеспечивают больше помощи.
Сосредоточьтесь на тяге с помощью мышц спины, а не только рук.
Держите локти слегка перед собой, чтобы эффективно задействовать широчайшие мышцы.
Поддерживайте контролируемое движение на протяжении всего упражнения; избегайте раскачивания или использования инерции.
Постепенно уменьшайте помощь резинки по мере увеличения силы.
Убедитесь, что ваша хватка крепкая, но расслабленная, чтобы избежать ненужного напряжения в предплечьях.