Trazione alla Sbarra Assistita con Elastico

Band Assisted Pull Up

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULLenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

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exercise_detail.description

La Trazione Assistita con Banda è un esercizio di allenamento della forza che utilizza una banda elastica per fornire assistenza durante il movimento della trazione. Questo esercizio mira ai muscoli della schiena, in particolare il grande dorsale, oltre ai bicipiti e alle spalle. È un ottimo modo per i principianti di sviluppare forza e migliorare la loro tecnica di trazione.

exercise_detail.how_to_perform

Fissa saldamente una fascia elastica a una sbarra per trazioni.
Posiziona un piede o un ginocchio nel loop della fascia per ridurre il peso corporeo.
Afferra la sbarra per trazioni con una presa prona, mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
Coinvolgi il core e mantieni il corpo dritto.
Tirati su fino a quando il mento è sopra la sbarra, guidando con il petto.
Abbassati lentamente alla posizione di partenza con controllo.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.tips

Scegli una fascia con resistenza appropriata; le fasce più spesse forniscono più assistenza.
Concentrati sul tirare con i muscoli della schiena piuttosto che solo con le braccia.
Tieni i gomiti leggermente davanti a te per coinvolgere efficacemente i dorsali.
Mantieni un movimento controllato durante l'esercizio; evita di oscillare o usare lo slancio.
Riduci gradualmente l'assistenza della fascia man mano che costruisci forza.
Assicurati che la tua presa sia salda ma rilassata per prevenire tensioni inutili negli avambracci.