Levier avant groupé

Description

Suspendez-vous à la barre, les bras tendus, puis ramenez les genoux à la poitrine et levez les hanches. Basculez en arrière jusqu'à avoir le dos presque horizontal et maintenez la position groupée avec les épaules actives. Gardez les coudes tendus et revenez à la suspension avec contrôle.

Comment Exécuter

1. Installez une barre de traction assez haut pour que vos pieds ne touchent pas le sol. Saisissez-la en pronation, les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules, puis suspendez-vous, bras tendus.
2. Abaissez les épaules en les éloignant des oreilles et tirez-les légèrement vers l’arrière. Gardez les coudes verrouillés et la poitrine ouverte.
3. Contractez les abdominaux et ramenez les genoux vers la poitrine. Gardez les genoux pliés et serrés l’un contre l’autre.
4. Inclinez le torse vers l’arrière tout en poussant la barre vers le bas, bras tendus. Levez les hanches jusqu’à ce que le corps soit presque parallèle au sol.
5. Maintenez la position groupée, le dos légèrement arrondi, les hanches levées et les genoux près de la poitrine. Gardez les épaules abaissées et ne pliez pas les coudes.
6. Pour terminer, abaissez les hanches de façon contrôlée jusqu’à revenir en suspension, puis descendez de la barre en toute sécurité.

Quels Muscles Travaillent