Description

Suspendu à une barre, les jambes tendues, soulevez lentement les genoux vers la poitrine en contractant les muscles abdominaux. Ce mouvement cible principalement les muscles droits de l’abdomen et les fléchisseurs de la hanche, améliorant la force du tronc et la stabilité. Contrôlez la descente pour maximiser l’engagement musculaire et éviter les balancements.

Comment Exécuter

1. Accrochez-vous à une barre fixe avec une prise en pronation, les mains écartées à la largeur des épaules et les bras complètement tendus.
2. Laissez vos jambes pendre librement, en gardant le corps stable et les épaules engagées pour éviter de vous balancer.
3. En gardant les jambes droites, contractez les muscles abdominaux pour lever lentement les jambes devant vous jusqu'à ce qu'elles soient parallèles au sol ou plus haut si votre souplesse le permet.
4. Maintenez la contraction pendant une seconde en haut du mouvement en gardant le contrôle et sans balancer le corps.
5. Redescendez lentement les jambes à la position de départ en contrôlant le mouvement pour maximiser l'efficacité de l'exercice et éviter les blessures.
6. Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité en gardant une respiration régulière et un contrôle constant.

Quels Muscles Travaillent