Traction en supination assistée

Assisted Chin-Up

ForceTirage

Traction en supination assistée : notez vos séries avec SmartWorkout et suivez vos progrès

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Partie du corps: Dos

Description

Réglez l'assistance et agenouillez-vous sur le support mobile de la machine. Prenez la barre centrale en supination à la largeur des épaules et tirez jusqu'à passer le menton au-dessus. Redescendez avec contrôle jusqu'aux bras tendus, les genoux soutenus et les jambes immobiles.

Comment Exécuter

Réglez le poids d’assistance pour pouvoir effectuer la série en gardant une bonne maîtrise du mouvement. Plus le poids sélectionné est élevé, plus l’assistance est importante.
Prenez la barre centrale en supination à la largeur des épaules.
Agenouillez-vous sur le support mobile en tenant la barre et commencez les bras tendus.
Contractez les abdominaux et gardez les jambes immobiles. Commencez en abaissant et en rapprochant les omoplates.
Remontez la poitrine en tirant les coudes vers le bas, près des flancs. Gardez le torse droit et évitez de vous balancer ou de donner des coups de jambes.
Tirez jusqu'à passer le menton au-dessus de la barre sans avancer le cou.
Redescendez lentement jusqu’à tendre de nouveau les bras, tout en gardant les épaules maîtrisées. Ne vous laissez pas tomber en bas du mouvement.

Quels Muscles Travaillent

Muscle principal:

Muscles secondaires:

Conseils

Sélectionner davantage de poids d'assistance facilite l'exercice.
Prenez la barre centrale en supination à la largeur des épaules.
Entourez la barre avec les pouces pour sécuriser la prise.
Expirez en tirant vers le haut et inspirez en redescendant.
Réduisez progressivement l’assistance à mesure que vous gagnez en force, tout en gardant la même amplitude et le même contrôle.

Erreurs courantes

Donner des coups de jambes ou se balancer pour prendre de l’élan.
Laisser les hanches partir trop en avant ou en arrière au lieu de garder le torse stable.
Avancer le menton et tendre le cou pour atteindre la barre.
Ne pas étirer complètement les bras au-dessus de la tête en bas du mouvement.
Redescendre trop vite au lieu de contrôler la phase de descente.
Se relâcher en bas du mouvement et perdre le contrôle des épaules avant de commencer la répétition suivante.

Exercices Recommandés

Découvrez des exercices liés à Traction en supination assistée pour travailler les dos et des schémas de mouvement similaires.

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