Dominada supina asistida

Assisted Chin-Up

FuerzaTirar

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Parte del cuerpo: Espalda

Descripción

Ajusta la asistencia y arrodíllate sobre el apoyo móvil de la máquina. Toma la barra central con agarre supino al ancho de los hombros y sube hasta que la barbilla supere la barra. Baja con control hasta extender los brazos, manteniendo las rodillas apoyadas y las piernas quietas.

Cómo Realizar

Ajusta el peso de asistencia para completar la serie con control. Cuanto más peso selecciones, más asistencia tendrás.
Toma la barra central con agarre supino al ancho de los hombros.
Arrodíllate sobre el apoyo móvil sin soltar la barra y empieza con los brazos extendidos.
Activa el abdomen y mantén las piernas quietas. Empieza llevando los omóplatos hacia abajo y atrás.
Eleva el pecho llevando los codos hacia abajo y hacia los costados. Mantén el torso erguido y evita balancearte o impulsarte con las piernas.
Sube hasta que la barbilla supere la barra sin adelantar el cuello.
Baja despacio hasta volver a estirar los brazos, manteniendo los hombros bajo control. No te dejes caer al llegar abajo.

¿Qué Músculos Trabajan?

Músculo principal:

Músculos Secundarios:

Consejos

Seleccionar más peso de asistencia facilita el ejercicio.
Usa un agarre supino, con las manos separadas aproximadamente al ancho de los hombros.
Rodea la barra con los pulgares para asegurar el agarre.
Exhala al subir e inhala al bajar.
Reduce la asistencia poco a poco a medida que ganes fuerza, manteniendo el mismo recorrido y control.

Errores comunes

Dar patadas o balancear las piernas para tomar impulso.
Dejar que las caderas se desplacen mucho hacia delante o hacia atrás, en vez de mantener el torso estable.
Adelantar la barbilla y estirar el cuello para alcanzar la barra.
No estirar los brazos por completo por encima de la cabeza al bajar.
Dejarse caer demasiado rápido, en vez de controlar la bajada.
Relajarse abajo y perder el control de los hombros antes de empezar la siguiente repetición.