Trazioni alla sbarra con presa supina assistite

Assisted Chin-Up

ForzaTrazione

Trazioni alla sbarra con presa supina assistite: registra le tue serie con SmartWorkout e guarda crescere i tuoi risultati

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Parte del corpo: Schiena

Descrizione

Imposta l'assistenza e inginocchiati sul supporto mobile della macchina. Afferra la barra centrale con presa supina alla larghezza delle spalle e sali finché il mento supera la barra. Scendi con controllo fino a distendere le braccia, mantenendo ginocchia appoggiate e gambe ferme.

Come Eseguire

Imposta il peso di assistenza in modo da completare la serie mantenendo il controllo. Più peso selezioni, maggiore sarà l’assistenza.
Afferra la barra centrale con presa supina alla larghezza delle spalle.
Inginocchiati sul supporto mobile tenendo la barra e parti con le braccia distese.
Contrai l’addome e tieni ferme le gambe. Inizia abbassando e avvicinando le scapole.
Solleva il petto spingendo i gomiti verso il basso e vicino ai fianchi. Tieni il busto eretto ed evita di dondolare o dare calci.
Sali finché il mento supera la barra senza allungare il collo in avanti.
Scendi lentamente finché le braccia non sono di nuovo distese, mantenendo il controllo delle spalle. Non lasciarti cadere nella posizione iniziale.

Quali Muscoli Lavorano

Muscolo Principale:

Muscoli secondari:

Consigli

Selezionare più peso di assistenza rende l'esercizio più facile.
Usa una presa supina sulla barra, alla larghezza delle spalle.
Avvolgi i pollici attorno alla barra per una presa sicura.
Espira mentre sali e inspira mentre scendi.
Riduci gradualmente l’assistenza man mano che diventi più forte, mantenendo la stessa escursione e lo stesso controllo.

Errori comuni

Dare calci o dondolare le gambe per prendere slancio.
Lasciare che i fianchi si spostino troppo in avanti o indietro, invece di mantenere stabile il busto.
Guidare il movimento con il mento e allungare il collo per raggiungere la sbarra.
Non distendere completamente le braccia sopra la testa nella posizione iniziale.
Scendere troppo velocemente nella posizione iniziale, senza controllare la fase di discesa.
Rilassarsi nella posizione iniziale e perdere il controllo delle spalle prima di iniziare la ripetizione successiva.