Klimmzug im Untergriff mit Unterstützung

Assisted Chin-Up

KraftZug

Klimmzug im Untergriff mit Unterstützung: Tracke jeden Satz mit SmartWorkout und sieh, wie deine Leistung steigt

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Körperteil: Rücken

Beschreibung

Stell die Unterstützung ein und knie dich auf das bewegliche Polster. Greif die mittlere Stange etwa schulterbreit im Untergriff und zieh dich hoch, bis das Kinn darüber kommt. Senke dich kontrolliert zu gestreckten Armen ab und halte Knie und Beine ruhig auf dem Polster.

So führst du es aus

Stell das Unterstützungsgewicht so ein, dass du den Satz sauber und kontrolliert ausführen kannst. Je höher das eingestellte Gewicht, desto mehr Unterstützung bekommst du.
Greif die mittlere Stange etwa schulterbreit im Untergriff.
Knie dich mit gehaltenem Griff auf das bewegliche Polster und beginne mit gestreckten Armen.
Spann den Bauch an und halte die Beine ruhig. Zieh zuerst die Schulterblätter nach unten und hinten.
Zieh den Brustkorb nach oben und die Ellbogen nach unten zu den Seiten. Halte den Oberkörper aufrecht und vermeide Schwung oder Tritte.
Zieh dich hoch, bis das Kinn über die Stange kommt, ohne den Hals vorzuschieben.
Lass dich langsam ab, bis die Arme wieder gestreckt sind. Halte die Schultern dabei unter Kontrolle. Fall nicht in die unterste Position.

Welche Muskeln werden beansprucht?

Primärer Muskel:

Sekundäre Muskeln:

Tipps

Mehr eingestelltes Unterstützungsgewicht macht die Übung leichter.
Greif im Untergriff etwa schulterbreit.
Umschließe die Stange mit den Daumen für einen sicheren Griff.
Atme beim Hochziehen aus und beim Absenken ein.
Verringere die Unterstützung nach und nach, wenn du stärker wirst.

Häufige Fehler

Du trittst oder schwingst mit den Beinen, um Schwung zu holen.
Deine Hüfte weicht weit nach vorn oder hinten aus, statt dass dein Oberkörper stabil bleibt.
Du schiebst das Kinn nach vorn und überstreckst den Nacken, um die Stange zu erreichen.
Du streckst die Arme unten nicht vollständig über den Kopf.
Du lässt dich zu schnell in die untere Position sinken, statt die Abwärtsbewegung zu kontrollieren.
Du entspannst dich unten und verlierst die Kontrolle über die Schultern, bevor du mit der nächsten Wiederholung beginnst.