Упражнения на турнике45
Турника хватит для подтягиваний, висов и подъёмов ног, то есть для спины, рук и пресса. Его можно повесить и дома, в дверном проёме. У каждого упражнения есть видео, техника выполнения, частые ошибки и рабочие мышцы.
Упражнения для груди на турнике
Все упражнения для груди
Упражнения для спины на турнике
Подтягивание на перекладине
Pull-UpСила • Тяга
Подтягивание обратным хватом
Chin-UpСила • Тяга
Подтягивания с поддержкой
Assisted Pull-UpСила • Тяга
Подтягивание нейтральным хватом
Neutral-Grip Pull-UpСила • Тяга
Подтягивание с отягощением
Weighted Pull-UpСила • Тяга
Подтягивание широким хватом
Pull-Up Wide GripСила • Тяга
Обратная тяга
Inverted RowСила • Тяга
Подтягивание с резиновой лентой
Band Assisted Pull UpСила • Тяга
Негативные подтягивания
Negative Pull-UpСила • Тяга
Подтягивание узким хватом
Close Grip Pull UpСила • Тяга
Передний вис
Front LeverСила • Кор
Подтягивание в переднем висе
Front Lever Pull-UpСила • Кор
Австралийские подтягивания обратным хватом
Australian Pull-Up Underhand GripСила • Тяга
Подтягивание с нейтральным хватом с дополнительным весом
Neutral Grip Weighted Pull-UpСила • Тяга
Флаг
FlagСила • Кор
Задний вис
Back LeverСила • Кор
Подтягивания широким хватом за голову
Wide Grip Rear Pull-UpСила • Тяга
Обратный шраг
Inverted ShrugСила • Тяга
Подтягивание обратным хватом с помощью тренажёра
Assisted Chin-UpСила • Тяга
Подтягивание в L-позиции
L Pull-UpСила • Кор
Передний вис в группировке
Tuck Front LeverСила • Кор
Подтягивание лучника
Archer Pull-UpСила • Тяга
Упражнения для бицепса на турнике
Подтягивание обратным хватом с отягощением
Weighted Chin UpСила • Тяга
Подтягивание обратным хватом с помощью эластичной ленты
Band-Assisted Chin-UpСила • Тяга
Подтягивание на одной руке
One-Arm Pull-UpСила • Тяга
Упражнения для трицепса на турнике
Выход силой
Muscle-upСила • Взрывной
Выход силой с отягощением
Weighted Muscle-UpСила • Взрывной
Выход силой на перекладине с помощью эластичной ленты
Band Assisted Muscle-UpСила • Тяга
Упражнения для предплечий на турнике
Вис на турнике
Dead HangМобильность • Стретчинг
Вис с ретракцией лопаток
Hanging Scapular RetractionsРеабилитация • Разминка
Упражнения для пресса на турнике
Подтягивание коленей к груди в висе
Hanging Knee To ChestКор • Функциональные
Подъем ног к перекладине
Toes To BarКор • Функциональные
Подъем прямых ног в висе
Hanging Straight Leg RaiseКор • Сила
Подъем коленей в висе с акцентом на косые мышцы
Hanging Oblique Knee RaiseКор • Сила
Уголок
L-SitСила • Кор
Подъемы коленей в висе
Hanging Knee RaisesКор • Сила
Подъем коленей к локтям в висе
Hanging Knees to ElbowsСила • Кор
Подтягивание коленей к локтям в висе
Hanging Knees to Elbows WaistСила • Кор
Подъем ног в висе до перекладины
Hanging Leg Raise To BarСила • Кор
Вис с полуветряной мельницей
Hanging Half WindmillКор • Баланс
Подъем ног в висе с отягощением
Weighted Hanging Leg RaiseСила • Кор
Круговые движения коленями в висе
Hanging Knee CirclesКор • Функциональные
Подъемы ног в висе "ножницы"
Hanging Scissors KicksКор • Баланс
Подъем ног в висе по Гархаммеру
Hanging Garhammer RaiseСила • Кор
