Подъем ног в висе с отягощением

Описание

Подъем ног в висе с отягощением — это продвинутое упражнение для кора, которое нацелено на нижние мышцы живота, сгибатели бедра и косые мышцы. Добавление веса увеличивает интенсивность и требует большей стабилизации от кора и силы хвата. Это упражнение выполняется, висев на турнике и поднимая ноги, удерживая вес между стопами или используя утяжелители на щиколотках.

Как выполнять

1. Начните с того, что повисните на турнике с верхним хватом, руки на ширине плеч.
2. Убедитесь, что ваше тело полностью вытянуто, а ноги не касаются земли.
3. Закрепите гантель или диск между ногами или используйте утяжелители для лодыжек.
4. Напрягите мышцы кора и, сгибая колени, подтяните их к груди, поднимая бедра как минимум до параллели с полом.
5. Кратко задержитесь в верхней точке движения, убедившись, что ваш кор напряжен.
6. Медленно опустите ноги обратно в исходное положение, контролируя движение.
7. Повторите необходимое количество раз.