Opis

Unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem to zaawansowane ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha, szczególnie dolne partie. Wykonywane jest na drążku, co dodatkowo angażuje mięśnie ramion i pleców do stabilizacji ciała. Dodanie obciążenia zwiększa intensywność ćwiczenia, co prowadzi do większej siły i wytrzymałości mięśniowej.

Jak wykonać

1. Zawieś się na drążku, trzymając go nachwytem na szerokość barków.
2. Upewnij się, że twoje ciało jest wyprostowane, a nogi swobodnie zwisają.
3. Przymocuj obciążenie do kostek lub trzymaj je między stopami.
4. Zacznij unoszenie nóg, utrzymując je proste, aż osiągną poziom równoległy do podłogi.
5. Powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch przez cały czas.
6. Powtórz ćwiczenie zgodnie z planem treningowym.

Jakie mięśnie pracują