Подтягивание коленей к локтям в висе

Hanging Knees to Elbows Waist

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.CORE

exercise_detail.body_part: enums.body_part.ABS

exercise_detail.description

Упражнение "Подъем коленей к локтям в висе на пояс" укрепляет мышцы кора, особенно косые мышцы живота и прямую мышцу живота. Оно также задействует сгибатели бедра и стабилизирует плечи и верхнюю часть спины, пока вы висите на турнике.

exercise_detail.how_to_perform

Начните с того, что повисните на турнике с верхним хватом, руки на ширине плеч.
Напрягите мышцы кора и держите тело стабильно, избегая раскачивания.
Поднимите колени к локтям, сгибая бедра и сокращая мышцы живота.
Стремитесь приблизить колени как можно ближе к локтям, сохраняя контроль.
Медленно опустите ноги обратно в исходное положение, сохраняя напряжение в мышцах кора.
Повторите необходимое количество раз.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

1. Обеспечьте надежный захват на перекладине, чтобы поддерживать стабильность на протяжении всего движения.
2. Сосредоточьтесь на контролируемых движениях, чтобы максимально задействовать мышцы кора.
3. Избегайте использования инерции; вместо этого полагайтесь на сокращение мышц, чтобы поднять колени.
4. Держите плечи опущенными и вдали от ушей, чтобы предотвратить напряжение в шее.
5. Выдыхайте, когда поднимаете колени, и вдыхайте, когда опускаете их обратно.
6. Если вы новичок, начните с небольших подъемов коленей и постепенно увеличивайте амплитуду движения по мере улучшения силы.