Упражнения со штангой155
Штанга лежит в основе силового тренинга: приседания, становая тяга, жимы и тяги. Со штангой проще всего понемногу добавлять вес. У каждого упражнения есть видео, техника выполнения, частые ошибки и рабочие мышцы.
Упражнения для груди со штангой
Жим штанги лежа
Barbell Bench PressСила • Жим
Жим штанги на наклонной скамье
Incline Barbell Bench PressСила • Жим
Жим штанги на наклонной скамье вниз головой
Decline Barbell Bench PressСила • Жим
Жим Ларсена со штангой
Barbell Larsen PressСила • Жим
Жим штанги лежа на полу
Barbell Floor PressСила • Жим
Пуловер со штангой
Barbell PulloverСила • Тяга
Жим Спото
Spoto PressСила • Жим
Жим штанги на скамье с ограничителями
Pin Bench PressСила • Жим
Жим лёжа с резиновой лентой
Bench Press With Resistance BandСила • Жим
Жим штанги лёжа с цепями
Barbell Bench Press with ChainsСила • Жим
Жим штанги лёжа с паузой в нижней точке
Paused Bench PressСила • Жим
Жим штанги лёжа к шее
Barbell Guillotine Bench PressСила • Жим
Жим штанги лёжа обратным хватом
Barbell Reverse Grip Bench PressСила • Жим
Жим штанги лёжа широким хватом
Barbell Wide Grip Bench PressСила • Жим
Упражнения для спины со штангой
Тяга штанги в наклоне
Barbell Bent Over RowСила • Тяга
Тяга Т-грифа в наклоне
T-Bar Bent Over RowСила • Тяга
Тяга штанги обратным хватом в наклоне
Barbell Reverse Grip Bent Over RowСила • Тяга
Шраги со штангой
Barbell Shoulder ShrugСила
Тяга Пендлея
Pendlay RowСила • Тяга
Тяга штанги в наклоне одной рукой с упором в платформу
One-Arm Landmine Bent Over RowСила • Тяга
Тяга штанги к груди на наклонной скамье
Incline Chest Supported Barbell RowСила • Тяга
Тяга в наклоне на скамье
Seal RowСила • Тяга
Тяга штанги к задним дельтам
Barbell Rear Delt RowСила • Тяга
Тяга штанги с узким хватом в тренажере "Лэндмайн"
Close Grip Landmine RowСила • Тяга
Тяга штанги в наклоне от пина
Barbell Bent Over Row From PinСила • Тяга
Шраги со штангой за спиной
Barbell Shrug Behind The BackСила • Тяга
Шраги с трап-грифом
Trap Bar ShrugsСила • Тяга
Тяга штанги в наклоне широким хватом на наклонной скамье
Barbell Incline Wide Grip RowСила • Тяга
Тяга штанги в наклоне по методу Йейтса
Yates RowСила • Тяга
Упражнения для плеч со штангой
Жим штанги над головой
Barbell Overhead PressСила • Жим
Жим штанги сидя для плеч
Seated Barbell Shoulder PressСила • Жим
Тяга штанги к подбородку хватом на ширине плеч
Barbell Shoulder Grip Upright RowСила • Тяга
Жим лэндмайн одной рукой стоя на коленях
One-Arm Landmine Kneeling Shoulder PressСила • Жим
Жим штанги за головой
Barbell Behind Neck Shoulder PressСила • Жим
Тяга штанги к подбородку широким хватом
Barbell Wide Grip Upright RowСила • Тяга
Жим штанги с упором одной рукой стоя
One-Arm Landmine Standing Shoulder PressСила • Жим
Тяга штанги к подбородку узким хватом
Barbell Narrow Grip Upright RowСила • Тяга
Подъем штанги перед собой
Barbell Front RaiseСила • Жим
Жим лэндмайн одной рукой на одном колене
One-Arm Landmine Half Kneeling Shoulder PressСила • Баланс
Жимовой швунг штанги
Barbell Push PressСила • Взрывной
Вращение с отягощением
Weighted WoodchopperСила • Кор
Подъем руки в сторону с лэндмайном
Landmine Lateral RaiseСила • Баланс
Жим штанги над головой "Цунами"
Tsunami Overhead PressСила • Жим
Подъем штанги на задние дельты
Barbell Rear Delt RaiseСила • Тяга
Толчок штанги с подседом (пауэр-джерк)
Power JerkСила • Взрывной
Жим лэндмайн двумя руками стоя
Two-Arm Landmine PressСила • Жим
Высокая тяга штанги с виса
Barbell Hang High PullСила • Взрывной
Жим штанги сидя на полу с прямыми ногами
Barbell Z PressСила • Жим
Жим Брэдфорда со штангой
Barbell Bradford PressСила • Жим
Жим «Викинг» с лэндмайном
Landmine Viking PressСила • Жим
Упражнения для ног со штангой
Приседания со штангой
Barbell SquatСила • Функциональные
Становая тяга
DeadliftСила • Тяга
Фронтальный присед
Front SquatСила • Функциональные
Становая тяга со штангой на прямых ногах
Barbell Straight Leg DeadliftСила • Тяга
Становая тяга с трап-грифом
Trap Bar DeadliftСила • Функциональные
Подъем на носки со штангой
Barbell Calf RaiseСила
Выпады со штангой в движении
Barbell Walking LungesСила • Баланс
Приседания Зерчера
Zercher SquatСила • Функциональные
Приседания со штангой в низком положении
Lowbar SquatСила • Функциональные
Выпады назад со штангой
Barbell Reverse LungesСила • Баланс
Приседания на ящик
Box SquatСила • Функциональные
Джефферсон кёрл
Jefferson CurlСила • Мобильность
Приседания велосипедиста
Cyclist SquatСила • Функциональные
Болгарские приседания со штангой
Barbell Bulgarian SquatСила • Баланс
Рывок
SnatchСила • Взрывной
Взятие штанги на грудь в стойку
Power CleanСила • Взрывной
Приседания со штангой в высоком положении
High-Bar SquatСила • Функциональные
Тяга штанги с ограничителей в силовой раме
Barbell Rack PullСила • Тяга
Становая тяга с дефицитом
Deficit DeadliftСила • Тяга
Шаги на скамью со штангой
Barbell Step-upСила • Баланс
Приседания сумо со штангой
Barbell Sumo SquatСила • Функциональные
Становая тяга на одной ноге
Single-Leg DeadliftСила • Баланс
Взятие штанги на грудь в стойку с виса
Hang Power CleanСила • Взрывной
Тяга рывковая
Snatch PullСила • Взрывной
Присед с использованием штанги в упоре
Landmine SquatСила • Функциональные
Взятие штанги на грудь в сед
Clean SquatСила • Взрывной
Казачий присед со штангой
Barbell Cossack SquatСила • Баланс
Взятие штанги на грудь и толчок
Clean and JerkСила • Взрывной
Гакк-приседания со штангой
Barbell Hack SquatСила • Жим
Трастер со штангой
Barbell ThrusterСила • Взрывной
Сплит-приседания со штангой
Barbell Split SquatСила • Баланс
Приседания сумо
Sumo SquatСила • Функциональные
Приседания со штангой над головой
Barbell Overhead SquatСила • Баланс
Фронтальные приседания на скамью
Bench Front SquatСила • Функциональные
Приседания Андерсона
Anderson SquatСила • Функциональные
Приседание с ограничителем
Pin SquatСила
Фронтальный присед с фиксацией
Pin Front SquatСила • Функциональные
Выпады вперёд со штангой
Barbell Forward LungeСила • Баланс
Рывок штанги в стойку
Power SnatchСила • Взрывной
Рывок штанги с виса
Hang SnatchСила • Моторика
Приседания со штангой с паузой
Paused SquatСила • Функциональные
Прыжковое приседание с трэп-грифом
Trap Bar Jump SquatПлиометрика • Взрывной
Толчок ножницами
Split JerkСила • Взрывной
Взятие штанги на грудь с виса
Hang CleanСила • Взрывной
Приседания с безопасным грифом
Safety Bar SquatСила • Функциональные
Становая тяга толчковым хватом
Clean DeadliftСила • Тяга
Приседание на коленях со штангой
Barbell Kneeling SquatСила • Функциональные
Тяга толчковая
Clean PullСила • Взрывной
Становая тяга рывковым хватом
Snatch Grip DeadliftСила • Тяга
Взятие штанги на грудь силовым способом
Muscle CleanСила • Взрывной
Статическое приседание Зерчера
Zercher Squat HoldСила • Изометрический
Сплит-приседания со штангой над головой
Barbell Overhead Split SquatСила • Баланс
Рывковый баланс
Snatch BalanceСила • Взрывной
Упражнения для ягодиц со штангой
Подъём таза со штангой с упором в скамью
Barbell Hip ThrustСила • Функциональные
Румынская тяга
Romanian DeadliftСила • Тяга
Становая тяга сумо
Sumo DeadliftСила • Тяга
Румынская становая тяга на одной ноге
Single Leg Romanian DeadliftСила • Баланс
Наклоны с грифом на плечах
Barbell Good MorningСила
Ягодичный мостик со штангой
Barbell Glute BridgeСила • Функциональные
Выпад назад со штангой на степе
Barbell Rear Lunge On StepСила • Баланс
Подъем таза
Hip ThrustСила • Функциональные
Тяга с блоков
Deadlift from BlocksСила • Тяга
Сплит-приседание с передней ногой на возвышении
Split Squat Front Foot ElevatedСила • Баланс
Сгибание в тазобедренном суставе
Hip HingeСила • Функциональные
Сидячие наклоны вперед
Seated Good MorningСила • Кор
Румынская становая тяга в стиле сумо
Sumo Romanian DeadliftСила • Тяга
Румынская становая тяга с лэндмайном
Landmine Romanian DeadliftСила • Тяга
Становая тяга сумо с короткой протяжкой
Sumo Deadlift with Short PullСила • Взрывной
Упражнения для бицепса со штангой
Сгибание рук со штангой стоя
Barbell Biceps CurlСила • Тяга
Сгибание рук на скамье Скотта с EZ-грифом
EZ-Bar Preacher CurlСила • Тяга
Сгибание рук с EZ-штангой
EZ-Bar Biceps CurlСила • Тяга
Сгибание рук на скамье Скотта со штангой
Barbell Preacher CurlСила • Тяга
Сгибание рук с EZ-штангой на скамье "паук"
EZ-Bar Spider CurlСила • Тяга
Сгибание рук с EZ-грифом узким хватом
Close-grip EZ Bar CurlСила • Тяга
Подъем штанги на бицепс лежа на наклонной скамье
Barbell Prone Incline CurlСила • Тяга
Подъем штанги стоя широким хватом
Wide Grip Standing Barbell CurlСила • Тяга
Сгибание рук на бицепс узким хватом
Close Grip Biceps CurlСила • Тяга
Подъем штанги на бицепс с протяжкой
Barbell Drag CurlСила • Тяга
Сгибание рук со штангой у стены
Barbell Wall CurlСила • Тяга
Сгибание рук с EZ-штангой в нижней половине амплитуды
EZ-Bar Bottom-Half Biceps CurlСила • Тяга
Упражнения для трицепса со штангой
Французский жим лежа
Lying Barbell Triceps ExtensionСила • Жим
Жим штанги узким хватом лежа
Close Grip Bench PressСила • Жим
Разгибание трицепса лёжа с EZ-штангой
Lying EZ-Bar Triceps ExtensionСила • Жим
Французский жим сидя с EZ-штангой
EZ-Bar Seated Triceps ExtensionСила • Жим
Разгибание рук на блоке с EZ-грифом
EZ-Bar Tricep PushdownСила • Жим
Жим штанги на наклонной скамье на трицепс
Incline Barbell Triceps ExtensionСила • Жим
Жим Джей Эм
JM PressСила • Жим
Разгибание трицепса со штангой над головой стоя
Standing Overhead Barbell Triceps ExtensionСила • Жим
Французский жим штанги лёжа на скамье вниз головой
Decline Barbell French PressСила • Жим
Тяга штанги на трицепс из-за головы
Barbell Triceps PulloverСила • Тяга
Упражнения для предплечий со штангой
Сгибание запястий обратным хватом со штангой
Barbell Reverse Grip Forearm CurlСила • Тяга
Сгибание рук с EZ-штангой обратным хватом
EZ-Bar Reverse Grip Biceps CurlСила • Тяга
Сгибание запястий со штангой за спиной стоя
Barbell Standing Back Wrist CurlСила
Обратное сгибание запястий со штангой
Barbell Reverse Wrist CurlСила
Сгибание запястий со штангой
Barbell Wrist CurlСила
Ходьба с гантелями
Farmer WalkСила • Функциональные
Сгибание запястий обратным хватом сидя с EZ-штангой
EZ-Bar Seated Reverse Wrist CurlСила
Сгибание запястий со штангой стоя
Barbell Standing Wrist CurlСила
Сгибание запястий сидя с EZ-штангой
EZ-Bar Seated Wrist CurlСила
Обратное сгибание рук на скамье с EZ-штангой
EZ-Bar Reverse Spider CurlСила • Тяга
Сгибание рук с EZ-грифом хватом сверху на скамье Скотта
EZ-Bar Reverse Grip Preacher CurlСила • Тяга
Упражнения для пресса со штангой
Повороты со штангой в упоре
Landmine TwistКор • Функциональные
Поворот стоя со штангой
Barbell Standing TwistКор • Функциональные
Выкатывание штанги с колен
Barbell Rollout - KneelingСила • Кор
Русский твист с грифом
Seated Barbell TwistКор • Функциональные
