Тяга Т-грифа в наклоне

T-Bar Bent Over Row

СилаТяга

Тяга Т-грифа в наклоне: записывай подходы в SmartWorkout и следи, как растут твои результаты

Подходы, веса и прогресс бесплатно, без лимита тренировок.

Загрузите вApp Store

Доступно вGoogle Play

Часть тела: Спина

Описание

Тяга штанги в наклоне с упором — это многосуставное упражнение, нацеленное на мышцы спины, включая широчайшие, ромбовидные и трапециевидные мышцы. Оно также задействует бицепсы и мышцы кора для стабилизации. Это упражнение выполняется с использованием тренажера для Т-образной тяги или штанги с креплением в виде шарнира.

Как выполнять

Загрузите желаемый вес на Т-образный гриф или штангу.
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
Наклонитесь вперед в тазобедренных суставах, держа спину прямой и грудь поднятой.
Возьмитесь за ручки Т-образного грифа или штанги обеими руками, ладони обращены друг к другу.
Напрягите мышцы кора и подтяните вес к нижней части груди, сведя лопатки.
Ненадолго задержитесь в верхней точке движения, сжимая мышцы спины.
Медленно опустите вес обратно в исходное положение, сохраняя контроль.
Повторите нужное количество повторений.

Какие Мышцы Работают

Основная мышца:

Второстепенные мышцы:

Советы

Держите спину прямо и избегайте округления плеч, чтобы предотвратить травмы.
Сосредоточьтесь на тяге мышцами спины, а не руками, чтобы максимизировать эффективность.
Сохраняйте небольшое сгибание в коленях, чтобы поддерживать нижнюю часть спины.
Контролируйте вес на протяжении всего движения, чтобы обеспечить правильную форму и вовлечение мышц.
Выдыхайте, когда поднимаете вес, и вдыхайте, когда опускаете его.
Начните с более легкого веса, чтобы освоить форму, прежде чем переходить к более тяжелым нагрузкам.