Сгибание рук на бицепс узким хватом

Close Grip Biceps Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Сгибание рук с узким хватом — это изолирующее упражнение, направленное на бицепс плеча, с особым акцентом на короткую головку бицепса. Это упражнение выполняется с использованием штанги или EZ-штанги с узким хватом, чтобы максимально задействовать бицепсы и минимизировать участие предплечий.

exercise_detail.how_to_perform

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, держите штангу или EZ-штангу нижним хватом. Ваши руки должны быть расположены близко друг к другу, примерно на расстоянии 6-8 дюймов.
Держите локти близко к туловищу и сохраняйте легкий изгиб в коленях для устойчивости.
Выдыхайте, поднимая штангу вверх, сгибая локти, при этом верхняя часть рук остается неподвижной. Сосредоточьтесь на сокращении бицепсов на протяжении всего движения.
Продолжайте поднимать, пока бицепсы полностью не сократятся и штанга не окажется на уровне плеч.
Кратко задержитесь в верхней точке движения, затем вдохните, медленно опуская штангу обратно в исходное положение, сохраняя контроль.
Повторите нужное количество повторений.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Убедитесь, что ваш хват узкий, но удобный, чтобы избежать ненужного напряжения запястий.
Держите локти прижатыми и неподвижными, чтобы эффективно изолировать бицепсы.
Сосредоточьтесь на медленном и контролируемом движении, чтобы максимизировать напряжение мышц и избежать использования инерции.
Сохраняйте нейтральное положение позвоночника и напрягайте мышцы кора на протяжении всего упражнения, чтобы поддерживать правильную осанку.
Избегайте полного выпрямления локтей в нижней точке движения, чтобы сохранять постоянное напряжение на бицепсах.
Используйте вес, который позволяет выполнять упражнение с правильной техникой на всех повторениях.