Сгибание рук на скамье Скотта со штангой
Barbell Preacher Curl
Записывай это упражнение в SmartWorkout
Подходы, веса и прогресс бесплатно, без лимита тренировок.
Описание
Сгибание рук на скамье Скотта со штангой — это изолирующее упражнение, направленное на бицепс плеча, выполняемое с использованием штанги на скамье Скотта. Это упражнение акцентирует внимание на пиковом сокращении бицепса, минимизируя движение плеч и обеспечивая устойчивую платформу для рук.
Как выполнять
- Отрегулируйте скамью для проповедника так, чтобы ваши верхние руки удобно лежали на подушке, а ноги были плотно прижаты к полу.
- Сядьте на скамью и возьмитесь за штангу нижним хватом, руки на ширине плеч.
- Полностью вытяните руки, позволяя штанге свисать перед вами, при этом слегка согнув локти, чтобы сохранить напряжение в бицепсах.
- Поднимайте штангу вверх, сокращая бицепсы, удерживая верхние руки неподвижными на подушке.
- Продолжайте поднимать, пока ваши предплечья не станут вертикальными или немного дальше, обеспечивая полное сокращение бицепсов.
- Медленно опустите штангу обратно в исходное положение, сохраняя контроль на протяжении всего движения.
- Повторите необходимое количество повторений.
Какие мышцы работают
Основная мышца:
Советы
- Сосредоточьтесь на том, чтобы ваши верхние руки были плотно прижаты к подушке, чтобы эффективно изолировать бицепсы.
- Избегайте использования инерции или раскачивания тела для подъема веса; поддерживайте строгую форму для максимального вовлечения мышц.
- Контролируйте фазу опускания сгибания для максимального напряжения и роста мышц.
- Используйте умеренный вес, который позволяет выполнять все повторения с правильной техникой, не нарушая форму.
- Обеспечьте полный диапазон движений, полностью выпрямляя и сокращая руки во время каждого повторения.
- Рассмотрите возможность использования штанги EZ, если она кажется более комфортной для ваших запястий по сравнению с прямой штангой.
Типичные ошибки
- Использование чрезмерного веса, что приводит к плохой форме и использованию инерции.
- Разведение локтей в стороны вместо того, чтобы держать их близко к телу.
- Неполное выпрямление рук, что уменьшает амплитуду движения.
- Наклон назад или использование спины для подъема веса.
- Отбивание штанги от подушки для создания инерции.
- Несоблюдение прямого положения запястий, что приводит к напряжению.
- Подъем плеч вместо изоляции бицепсов.
- Слишком быстрое опускание штанги, потеря контроля.
Рекомендуемые упражнения
Упражнения с похожим движением и на ту же часть тела (бицепс), что и «Сгибание рук на скамье Скотта со штангой».
Сгибание рук с EZ-грифом узким хватом
Close-grip EZ Bar Curl
Сгибание рук на скамье Скотта с EZ-грифом
EZ-Bar Preacher Curl
Сгибание рук с EZ-штангой
EZ-Bar Biceps Curl
Подъем штанги на бицепс лежа на наклонной скамье
Barbell Prone Incline Curl
Сгибание рук со штангой стоя
Barbell Biceps Curl
Подъем штанги стоя широким хватом
Wide Grip Standing Barbell Curl
Сгибание рук с EZ-штангой на скамье "паук"
EZ-Bar Spider Curl
Сгибание рук на бицепс узким хватом
Close Grip Biceps Curl
Выбери план тренировок или создай свой бесплатно
Готовые планы под разные цели, бесплатный конструктор планов, сотни упражнений и продвинутый дневник тренировок: всё это в SmartWorkout.
