Сгибание рук на скамье Скотта со штангой

Barbell Preacher Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Сгибание рук на скамье Скотта с штангой — это изолирующее упражнение, направленное на бицепс плеча, выполняемое с использованием штанги на скамье Скотта. Это упражнение акцентирует внимание на пиковом сокращении бицепса, минимизируя движение плеч и обеспечивая устойчивую платформу для рук.

exercise_detail.how_to_perform

Отрегулируйте скамью для проповедника так, чтобы ваши верхние руки удобно лежали на подушке, а ноги были плотно прижаты к полу.
Сядьте на скамью и возьмитесь за штангу нижним хватом, руки на ширине плеч.
Полностью вытяните руки, позволяя штанге свисать перед вами, при этом слегка согнув локти, чтобы сохранить напряжение в бицепсах.
Поднимайте штангу вверх, сокращая бицепсы, удерживая верхние руки неподвижными на подушке.
Продолжайте поднимать, пока ваши предплечья не станут вертикальными или немного дальше, обеспечивая полное сокращение бицепсов.
Медленно опустите штангу обратно в исходное положение, сохраняя контроль на протяжении всего движения.
Повторите необходимое количество повторений.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Сосредоточьтесь на том, чтобы ваши верхние руки были плотно прижаты к подушке, чтобы эффективно изолировать бицепсы.
Избегайте использования инерции или раскачивания тела для подъема веса; поддерживайте строгую форму для максимального вовлечения мышц.
Контролируйте фазу опускания сгибания для максимального напряжения и роста мышц.
Используйте умеренный вес, который позволяет выполнять все повторения с правильной техникой, не нарушая форму.
Обеспечьте полный диапазон движений, полностью выпрямляя и сокращая руки во время каждого повторения.
Рассмотрите возможность использования штанги EZ, если она кажется более комфортной для ваших запястий по сравнению с прямой штангой.