バーベルプリーチャーカール
Barbell Preacher Curl
筋力プル
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説明
バーベルプリーチャーカールは、プリーチャーベンチを使用してバーベルで行う上腕二頭筋のアイソレーションエクササイズです。このエクササイズは、肩の動きを最小限に抑え、腕を安定させることで上腕二頭筋のピーク収縮に重点を置きます。
やり方
- プリーチャーベンチを調整し、上腕がパッドに快適に乗り、足が床にしっかりとつくようにします。
- ベンチに座り、バーベルをアンダーハンドグリップで肩幅に合わせて握ります。
- 腕を完全に伸ばしてバーベルを前にぶら下げ、肘はわずかに曲げたままにして上腕二頭筋にテンションをかけます。
- 上腕をパッドに固定したまま、上腕二頭筋を収縮させてバーベルを上にカールします。
- 前腕が垂直またはややそれ以上になるまでカールを続け、上腕二頭筋を完全に収縮させます。
- 動きをコントロールしながら、ゆっくりとバーベルを元の位置に戻します。
- 目標の回数まで繰り返します。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
コツ
- 上腕をパッドにしっかりと押し付けて、上腕二頭筋に負荷を集中させましょう。
- 勢いや体の揺れを使って重りを持ち上げるのは避け、筋肉にしっかり効かせるために正しいフォームを維持してください。
- カールの下げる動作をコントロールして、筋肉への負荷を高め、筋肥大につなげましょう。
- 適切なフォームを維持しながらすべてのレップを行える中程度の重量を使用してください。
- 各レップで腕を伸ばしきってから曲げきり、可動域を最大限に使いましょう。
- ストレートバーベルよりも手首に優しいと感じる場合は、EZバーを使うのもよいでしょう。
よくある間違い
- 重すぎる重量を使い、フォームが崩れて勢いに頼っている。
- 肘が外に開き、体の近くに保てていない。
- 腕を完全に伸ばさず、可動域が制限されている。
- 体を後ろに傾けたり、背中を使ったりして重量を持ち上げている。
- 勢いをつけるためにバーベルをパッドにバウンドさせている。
- 手首をまっすぐに保てず、負担がかかっている。
- 上腕二頭筋ではなく肩を使って持ち上げている。
- バーベルを速く下ろしすぎて、コントロールを失っている。
おすすめの種目
バーベルプリーチャーカールに関連する上腕二頭筋の種目と、動きの似た種目です。
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