Rosca Scott com Barra

Barbell Preacher Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

O Barbell Preacher Curl é um exercício de isolamento que foca no bíceps braquial, realizado com uma barra em um banco de pregador. Este exercício enfatiza a contração máxima do bíceps ao minimizar o movimento dos ombros e fornecer uma plataforma estável para os braços.

exercise_detail.how_to_perform

Ajuste o banco do preacher curl para que seus braços superiores descansem confortavelmente no apoio e seus pés fiquem planos no chão.
Sente-se no banco e segure a barra com uma pegada supinada, com as mãos na largura dos ombros.
Estenda completamente os braços, permitindo que a barra fique pendurada à sua frente enquanto mantém uma leve flexão nos cotovelos para manter a tensão nos bíceps.
Enrole a barra para cima contraindo seus bíceps, mantendo seus braços superiores estacionários contra o apoio.
Continue enrolando até que seus antebraços estejam verticais ou ligeiramente além, garantindo a contração total dos bíceps.
Abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial, mantendo o controle durante todo o movimento.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Concentre-se em manter os braços superiores firmemente pressionados contra o apoio para isolar efetivamente os bíceps.
Evite usar impulso ou balançar o corpo para levantar o peso; mantenha a forma estrita para máximo engajamento muscular.
Controle a fase de descida do curl para maximizar a tensão e o crescimento muscular.
Use um peso moderado que permita realizar todas as repetições com a forma adequada sem comprometer a técnica.
Garanta uma amplitude total de movimento estendendo e contraindo completamente os braços durante cada repetição.
Considere usar uma barra EZ curl se ela for mais confortável para seus pulsos em comparação com uma barra reta.