Rosca Scott com Barra EZ

EZ-Bar Preacher Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

O EZ Bar Preacher Curl é um exercício de isolamento que tem como alvo o bíceps braquial. Ele envolve o uso de uma barra EZ curl e um banco preacher para focar nos bíceps, minimizando o envolvimento de outros músculos. O apoio inclinado do banco preacher sustenta os braços, reduzindo o impulso e enfatizando a forma correta.

exercise_detail.how_to_perform

Ajuste o banco do preacher curl para que seus braços superiores descansem confortavelmente no apoio.
Sente-se no banco com os pés planos no chão e segure a barra EZ com uma pegada supinada, mãos na largura dos ombros.
Posicione seus braços superiores no apoio, garantindo que suas axilas estejam firmemente contra a borda superior.
Comece com os braços totalmente estendidos e a barra próxima ao chão.
Curve a barra para cima flexionando os cotovelos, mantendo os braços superiores estacionários contra o apoio.
Continue a flexão até que seus antebraços estejam verticais ou ligeiramente além do vertical, sem levantar os cotovelos do apoio.
Pause brevemente no topo do movimento, contraindo os bíceps.
Abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial, estendendo completamente os braços.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Use um peso que permita manter a forma estrita durante todo o exercício.
Mantenha os pulsos retos e evite dobrá-los durante a rosca para evitar tensão.
Concentre-se em um movimento lento e controlado, especialmente durante a fase de descida, para maximizar o envolvimento muscular.
Evite usar impulso; mantenha seus movimentos suaves e controlados.
Certifique-se de que seus cotovelos permaneçam em contato com o apoio o tempo todo para isolar efetivamente os bíceps.
Expire ao levantar a barra e inspire ao abaixá-la.

exercise_detail.common_mistakes

Usar muito peso, levando a movimentos de balanço ou trancos.
Permitir que os cotovelos se abram, reduzindo o envolvimento do bíceps.
Não estender completamente os braços na parte inferior, limitando a amplitude de movimento.
Inclinar-se para trás ou levantar os ombros do banco, comprometendo a forma.
Quicar a barra no apoio, reduzindo a tensão muscular.
Apressar o movimento, sacrificando o controle e a eficácia.
Segurar a barra com muita força, causando fadiga no antebraço.
Não manter os pulsos retos, aumentando a tensão nas articulações.
Permitir que os braços superiores se movam, desviando o foco dos bíceps.