Rosca no Banco Inclinado com Barra EZ

EZ-Bar Spider Curl

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

O EZ-Bar Spider Curl é um exercício de isolamento que foca no bíceps braquial. É realizado usando uma barra EZ enquanto se está deitado de bruços em um banco inclinado, permitindo uma maior amplitude de movimento e maior engajamento muscular. Este exercício enfatiza a contração máxima do bíceps e minimiza o envolvimento dos ombros.

exercise_detail.how_to_perform

Ajuste um banco inclinado para aproximadamente um ângulo de 45 graus.
Deite-se de bruços no banco com o peito apoiado e os pés firmemente plantados no chão.
Segure a barra EZ com uma pegada supinada (palmas voltadas para cima), mãos na largura dos ombros.
Deixe seus braços pendurados diretamente para baixo, perpendiculares ao chão.
Mantendo os cotovelos estacionários, levante a barra para cima contraindo os bíceps.
Continue levantando até que seus antebraços estejam verticais ou ligeiramente além do vertical para máxima contração.
Pause brevemente no topo do movimento, apertando seus bíceps.
Abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial, estendendo completamente os braços.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Certifique-se de que seus cotovelos permaneçam fixos e não se movam para frente durante a rosca para manter o foco nos bíceps.
Use um ritmo controlado para maximizar a tensão muscular durante todo o movimento.
Evite balançar ou usar impulso; concentre-se em isolar os bíceps.
Escolha um peso que permita realizar todas as repetições com a forma adequada.
Mantenha seu core engajado para manter a estabilidade no banco inclinado.
Expire ao levantar a barra e inspire ao abaixá-la novamente.