Curl de araña con barra EZ

EZ-Bar Spider Curl

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exercise_detail.description

El Curl de Araña con Barra EZ es un ejercicio de aislamiento que se enfoca en el bíceps braquial. Se realiza utilizando una barra EZ mientras se está acostado boca abajo en un banco inclinado, lo que permite un mayor rango de movimiento y un mayor compromiso muscular. Este ejercicio enfatiza la contracción máxima del bíceps y minimiza la participación de los hombros.

exercise_detail.how_to_perform

Ajusta un banco inclinado a un ángulo de aproximadamente 45 grados.
Acuéstate boca abajo en el banco con el pecho apoyado y los pies firmemente plantados en el suelo.
Agarra la barra EZ con un agarre en supinación (palmas hacia arriba), con las manos a la altura de los hombros.
Deja que tus brazos cuelguen rectos hacia abajo, perpendiculares al suelo.
Manteniendo los codos estacionarios, levanta la barra hacia arriba contrayendo los bíceps.
Continúa levantando hasta que tus antebrazos estén verticales o ligeramente más allá de la vertical para una contracción máxima.
Pausa brevemente en la parte superior del movimiento, apretando los bíceps.
Baja lentamente la barra de nuevo a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos.
Repite para el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Asegúrate de que tus codos permanezcan fijos y no se muevan hacia adelante durante el curl para mantener el enfoque en los bíceps.
Usa un tempo controlado para maximizar la tensión muscular durante todo el movimiento.
Evita balancearte o usar impulso; concéntrate en aislar los bíceps.
Selecciona un peso que te permita realizar todas las repeticiones con la forma adecuada.
Mantén tu núcleo comprometido para mantener la estabilidad en el banco inclinado.
Exhala mientras subes la barra e inhala mientras la bajas.