Curl de bíceps en banco Scott con barra EZ
EZ-Bar Preacher Curl
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Descripción
El Curl de Predicador con Barra EZ es un ejercicio de aislamiento que se enfoca en el bíceps braquial. Consiste en usar una barra EZ y un banco de predicador para concentrarse en los bíceps, minimizando la participación de otros músculos. El cojín inclinado del banco de predicador sostiene los brazos, reduciendo el impulso y enfatizando una forma estricta.
Cómo se hace
- Ajusta el banco de predicador para que tus brazos superiores descansen cómodamente sobre la almohadilla.
- Siéntate en el banco con los pies planos en el suelo y agarra la barra EZ con un agarre en supinación, manos a la altura de los hombros.
- Coloca tus brazos superiores en la almohadilla, asegurándote de que tus axilas estén ajustadas contra el borde superior.
- Comienza con los brazos completamente extendidos y la barra cerca del suelo.
- Riza la barra hacia arriba flexionando los codos, manteniendo los brazos superiores estacionarios contra la almohadilla.
- Continúa el movimiento hasta que tus antebrazos estén verticales o ligeramente más allá de la vertical, sin levantar los codos de la almohadilla.
- Pausa brevemente en la parte superior del movimiento, apretando los bíceps.
- Baja lentamente la barra de nuevo a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos.
¿Qué músculos trabaja?
Músculo principal:
Músculos secundarios:
Consejos
- Usa un peso que te permita mantener una forma estricta durante todo el ejercicio.
- Mantén las muñecas rectas y evita doblarlas durante el curl para prevenir tensiones.
- Concéntrate en un movimiento lento y controlado, especialmente durante la fase de descenso, para maximizar el compromiso muscular.
- Evita usar el impulso; mantén tus movimientos suaves y controlados.
- Asegúrate de que tus codos permanezcan en contacto con el cojín en todo momento para aislar efectivamente los bíceps.
- Exhala mientras levantas la barra y inhala al bajarla de nuevo.
Errores comunes
- Usar demasiado peso, lo que lleva a movimientos de balanceo o sacudidas.
- Permitir que los codos se abran, reduciendo el compromiso del bíceps.
- No extender completamente los brazos en la parte inferior, limitando el rango de movimiento.
- Inclinarse hacia atrás o levantar los hombros del banco, comprometiendo la forma.
- Rebotar la barra en el cojín, reduciendo la tensión muscular.
- Apresurarse en el movimiento, sacrificando control y efectividad.
- Agarrar la barra demasiado fuerte, causando fatiga en los antebrazos.
- No mantener las muñecas rectas, aumentando la tensión en las articulaciones.
- Permitir que los brazos superiores se muevan, desviando el enfoque de los bíceps.
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