Curl de bíceps en banco Scott con barra EZ

EZ-Bar Preacher Curl

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exercise_detail.description

El Curl de Predicador con Barra EZ es un ejercicio de aislamiento que se enfoca en el bíceps braquial. Consiste en usar una barra EZ y un banco de predicador para concentrarse en los bíceps, minimizando la participación de otros músculos. El cojín inclinado del banco de predicador sostiene los brazos, reduciendo el impulso y enfatizando una forma estricta.

exercise_detail.how_to_perform

Ajusta el banco de predicador para que tus brazos superiores descansen cómodamente sobre la almohadilla.
Siéntate en el banco con los pies planos en el suelo y agarra la barra EZ con un agarre en supinación, manos a la altura de los hombros.
Coloca tus brazos superiores en la almohadilla, asegurándote de que tus axilas estén ajustadas contra el borde superior.
Comienza con los brazos completamente extendidos y la barra cerca del suelo.
Riza la barra hacia arriba flexionando los codos, manteniendo los brazos superiores estacionarios contra la almohadilla.
Continúa el movimiento hasta que tus antebrazos estén verticales o ligeramente más allá de la vertical, sin levantar los codos de la almohadilla.
Pausa brevemente en la parte superior del movimiento, apretando los bíceps.
Baja lentamente la barra de nuevo a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Usa un peso que te permita mantener una forma estricta durante todo el ejercicio.
Mantén las muñecas rectas y evita doblarlas durante el curl para prevenir tensiones.
Concéntrate en un movimiento lento y controlado, especialmente durante la fase de descenso, para maximizar el compromiso muscular.
Evita usar el impulso; mantén tus movimientos suaves y controlados.
Asegúrate de que tus codos permanezcan en contacto con el cojín en todo momento para aislar efectivamente los bíceps.
Exhala mientras levantas la barra y inhala al bajarla de nuevo.