Curl au pupitre avec barre EZ
EZ-Bar Preacher Curl
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Description
Le curl au pupitre avec barre EZ est un exercice d'isolation ciblant le biceps brachial. Il implique l'utilisation d'une barre EZ curl et d'un pupitre à biceps pour se concentrer sur les biceps, minimisant l'implication d'autres muscles. Le coussin incliné du pupitre à biceps soutient les bras, réduisant l'élan et mettant l'accent sur une forme stricte.
Comment l'exécuter
- Ajustez le banc de preacher pour que vos bras supérieurs reposent confortablement sur le coussin.
- Asseyez-vous sur le banc avec les pieds à plat sur le sol et saisissez la barre EZ avec une prise en supination, les mains à la largeur des épaules.
- Positionnez vos bras supérieurs sur le coussin, en vous assurant que vos aisselles sont bien calées contre le bord supérieur.
- Commencez avec vos bras complètement étendus et la barre proche du sol.
- Soulevez la barre vers le haut en fléchissant vos coudes, en gardant vos bras supérieurs immobiles contre le coussin.
- Continuez à soulever jusqu'à ce que vos avant-bras soient verticaux ou légèrement au-delà, sans soulever vos coudes du coussin.
- Marquez une pause brève en haut du mouvement, en contractant vos biceps.
- Abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ, en étendant complètement vos bras.
Muscles sollicités
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Utilisez un poids qui vous permet de maintenir une forme stricte tout au long de l'exercice.
- Gardez vos poignets droits et évitez de les plier pendant la flexion pour éviter les tensions.
- Concentrez-vous sur un mouvement lent et contrôlé, surtout pendant la phase de descente, pour maximiser l'engagement musculaire.
- Évitez d'utiliser l'élan ; gardez vos mouvements fluides et contrôlés.
- Assurez-vous que vos coudes restent en contact avec le coussin en tout temps pour isoler efficacement les biceps.
- Expirez en levant la barre et inspirez en la redescendant.
Erreurs courantes
- Utiliser trop de poids, entraînant des mouvements de balancement ou de secousse.
- Permettre aux coudes de s'écarter, réduisant l'engagement des biceps.
- Ne pas étendre complètement les bras en bas, limitant l'amplitude du mouvement.
- Se pencher en arrière ou soulever les épaules du banc, compromettant la forme.
- Faire rebondir la barre sur le coussin, réduisant la tension musculaire.
- Se précipiter dans le mouvement, sacrifiant le contrôle et l'efficacité.
- Serrer la barre trop fort, provoquant une fatigue des avant-bras.
- Ne pas garder les poignets droits, augmentant la tension sur les articulations.
- Permettre aux bras supérieurs de bouger, détournant l'attention des biceps.
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