Curl au pupitre avec barre EZ

EZ-Bar Preacher Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Le curl au pupitre avec barre EZ est un exercice d'isolation ciblant le biceps brachial. Il implique l'utilisation d'une barre EZ curl et d'un pupitre à biceps pour se concentrer sur les biceps, minimisant l'implication d'autres muscles. Le coussin incliné du pupitre à biceps soutient les bras, réduisant l'élan et mettant l'accent sur une forme stricte.

exercise_detail.how_to_perform

Ajustez le banc de preacher pour que vos bras supérieurs reposent confortablement sur le coussin.
Asseyez-vous sur le banc avec les pieds à plat sur le sol et saisissez la barre EZ avec une prise en supination, les mains à la largeur des épaules.
Positionnez vos bras supérieurs sur le coussin, en vous assurant que vos aisselles sont bien calées contre le bord supérieur.
Commencez avec vos bras complètement étendus et la barre proche du sol.
Soulevez la barre vers le haut en fléchissant vos coudes, en gardant vos bras supérieurs immobiles contre le coussin.
Continuez à soulever jusqu'à ce que vos avant-bras soient verticaux ou légèrement au-delà, sans soulever vos coudes du coussin.
Marquez une pause brève en haut du mouvement, en contractant vos biceps.
Abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ, en étendant complètement vos bras.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Utilisez un poids qui vous permet de maintenir une forme stricte tout au long de l'exercice.
Gardez vos poignets droits et évitez de les plier pendant la flexion pour éviter les tensions.
Concentrez-vous sur un mouvement lent et contrôlé, surtout pendant la phase de descente, pour maximiser l'engagement musculaire.
Évitez d'utiliser l'élan ; gardez vos mouvements fluides et contrôlés.
Assurez-vous que vos coudes restent en contact avec le coussin en tout temps pour isoler efficacement les biceps.
Expirez en levant la barre et inspirez en la redescendant.

exercise_detail.common_mistakes

Utiliser trop de poids, entraînant des mouvements de balancement ou de secousse.
Permettre aux coudes de s'écarter, réduisant l'engagement des biceps.
Ne pas étendre complètement les bras en bas, limitant l'amplitude du mouvement.
Se pencher en arrière ou soulever les épaules du banc, compromettant la forme.
Faire rebondir la barre sur le coussin, réduisant la tension musculaire.
Se précipiter dans le mouvement, sacrifiant le contrôle et l'efficacité.
Serrer la barre trop fort, provoquant une fatigue des avant-bras.
Ne pas garder les poignets droits, augmentant la tension sur les articulations.
Permettre aux bras supérieurs de bouger, détournant l'attention des biceps.